營養與代謝障礙

攝入的營養與代謝障礙之間的關係是什麼？慢代謝我超重的原因嗎？任何類型的營養，可以加快？可一丸加快速度嗎？

有很多神話和代謝的誤解。較低的代謝率始終是負責超重的想法是其中之一。另一種是慢比平均代謝，意味著你生來就是要為肥胖。

代謝是什麼？

代謝是在你的身體分解產生能量的食物的營養物質的速率。"快速"的新陳代謝，有的人，例如利用熱量更快，在某些情況下，使它更容易避開過剩磅。

你的新陳代謝是主要由你身體的成分： 越總的祛脂你讓你休息的代謝率將會更高。

確定你的新陳代謝的其他因素

遺傳

如甲狀腺和胰島素的激素

應力

卡路里攝入量

運動

藥物治療

在出生時確定你的基線新陳代謝。

當你已經通過不行使的情況下，30 歲時，代謝降低與年齡。

但是，您可以通過行使和建立肌肉增加你到一定程度的新陳代謝。

您可以大大減少卡路里攝入來減肥每次您會遇到暫時下降 5-10%的代謝。

增加你的新陳代謝的鍛煉

真的會增加你的心率的高強度心體育鍛煉會使你失去大部分卡路里的熱量，並代表最重要的短期代謝增壓器 ；20 至 30%。但是，它不會有你的新陳代謝的長期影響。後鍛煉，在幾個小時內 — — 你的新陳代謝將返回到其以前的水準，但您會繼續同時燃燒多餘的卡路里。

雖然重量訓練是最有效的方法來建立和維護您的肌肉，肌肉對代謝的影響是非常輕微的。每磅的肌肉得到了，可以提高你的新陳代謝每日達 15 卡路里的熱量。

某些食物可以影響你的新陳代謝嗎？

大多數科學研究報告類型的你吃的食物對你長期代謝率已無重大影響。所以脂肪、 蛋白質和碳水化合物似乎同樣影響代謝。

科學資料還告訴蛋白可以稍微增加新陳代謝率，但只有 temporarly。你切的更多的熱量，低你的代謝率將會下降。少於 800 卡路里的熱量極低熱量飲食一天可能會導致
你代謝率降低了 10%以上。

這是你不吃什麼，但你吃什麼大不了多少。安全、 可持續的減肥，一般人不應該吃小於 1,200 卡路里一天。

辛辣的食物，如辣椒、 咖喱可以增加新陳代謝，但沒有足夠的有重量損失的影響。它是太小而短暫。

丸和補充

沒有藥片或補充證明，增加新陳代謝，説明你減肥。

一些藥丸，已顯示出較低的新陳代謝，並從而導致體重增加。這種藥丸的例子，那些用來治療抑鬱症和躁郁症。

找出您每天的熱量需要

失去身體一磅胖一周，您必須創建 500 卡路里一天的赤字。最合理的方式來做到這一點，並從而避免大的代謝下降，是通過運動和飲食的組合。例如可以從你的飲食，消除 2.50 卡路里的熱量，並添加足夠的活動來燒額外的 250。

這裡是你怎麼做：

1.確定你的基本的代謝率或 RMR = 655 + (9.6 X 你的體重的公斤 ＊） + （1.8 X 你釐米境內的高度）-（4.7 X 年您的年齡）

2.您日常活動中的因數。你 RMR 乘以相應的活動因素：
如果你有很少或沒有活動： RMR X 1.2
如果您正在執行輕型運動每週 1-3 天： RMR X 1.375
如果您的每週 3-5 天執行的適度運動： RMR X 15.5
如果您執行一周 6-7 天的劇烈運動： RMR X 172.5
如果您執行非常劇烈的日常運動、 體育或物理作業或訓練一天兩次： RMR X 1.9

3.您最終的數位表示你需要保持你當前的體重的每日卡路里的最小數目。

備註：
(*)你的體重公斤 = 你除以 2.2 磅的重量。
(**)你身高多少釐米 = 你以英寸為單位乘以 2.54 的高度。