你得到足够的睡眠？机会是你不知道。在现代工业社会生活的许多人患有一种慢性睡眠不足和恶化。
直到几十年前，大多数人都是我们的生活带来了很大的不同，我们将几乎认出他们。直到最近在人类历史上居住在小村庄或农场不是在大城市，大多数人。目前还没有电灯。有没有任何传真或电子邮件。没有互联网，没有电视。一旦太阳下山，一天的大部分活动宣告结束。
人们工作很辛苦的身体，只有极少数有什么，我们叫“白领”工作。大多数人，平均睡九到九个半小时的夜晚。
对我们大多数人今天，九个小时的平均睡眠每天晚上是不可能实现的梦想。在我们非常繁忙的日程，东西已经给，而且经常的选择，我们许多人决策是削减我们的睡眠时间回来。
如果你听，或阅读指导当前流行的一些成功，你通常会指示努力工作，尽情享受，努力学习，更加外向，并获得各种优势可以。通向山顶的斗争，是无情的。为什么即使留在的斗争，而不是你失去你的地方都可以无情。
这些成功在哪里做导游和大师们许多人告诉你削减？为什么，你的睡眠时间。他们会告诉你，睡眠超过五，六个小时的睡眠是浪费时间。他们会告诉你，世界是向前发展，而你正在打瞌睡，那你永远不会赶上你的愿望，如果你沉迷睡觉。如果你打盹，你输了！
他们会告诉你，你并不真的需要这些额外的两个或三个每晚的睡眠时间。它只是一个坏习惯你开发。它的自我放纵。这一整个晚上的睡眠是失败者，在生活的游戏诱杀奖。
不幸的是，这一建议，不用的人类生物学年对万。
这是真的，我们确实需要一些只有五，六个小时的睡眠，每天晚上，但这些人，在少数。我们中的大多数需要七，八，或更优质的睡眠时间，每晚以功能在我们最好的智力，身体和情感。
吴前进，而你正在打瞌睡，那你永远不会赶上你的愿望，如果你沉迷睡觉。如果你打盹，你输了！
他们会告诉你，你并不真的需要这些额外的两个或三个每晚的睡眠时间。它只是一个坏习惯你开发。它的自我放纵。这一整个晚上的睡眠是失败者，在生活的游戏诱杀奖。
不幸的是，这一建议，不用的人类生物学年对万。
这是真的，我们确实需要一些只有五，六个小时的睡眠，每天晚上，但这些人，在少数。我们中的大多数需要七，八，或更优质的睡眠时间，每晚以功能在我们最好的智力，身体和情感。
在睡眠剥夺对志愿者进行了实验，它已经发现，即使是几天的睡眠不足产生显着的一个人的心智能力产生负面影响。它变得更加难以集中精神和处理信息。决定需要更长的时间提出的，质量比较差的。学习和记忆新的信息变得更加困难，更难的召回信息，这是以前的经验教训。创造力下降，而失误增加。
阿谁一直没有足够的恢复性睡眠的人将很难处理技术的机制。此外，睡眠不足引起情绪障碍与心理加工和困难。随着人们越来越睡眠剥夺，他们可能会遇到更多的抑郁和情绪波动。脾气发作次数多，睡眠不足的人变得不太与他人合作。
缺乏足够的睡眠被认为是导致许多著名的意外，如挑战者号航天飞机，在三里岛附近的崩溃，以及在切尔诺贝利核灾难发生爆炸。据认为，睡眠不足导致不当的决策的每一个事件，在这些决策造成灾难性后果。
如果再将这些例子每年睡眠剥夺造成的其他事故数百数千，它变得清晰而削减我们的睡眠后可能无法真正成为提高生产力，我们正在寻找解决方案。
质量好，每天晚上睡觉时，以功能在我们最好的智力，身体和情感。
在睡眠剥夺对志愿者进行了实验，它已经发现，即使是几天的睡眠不足产生显着的一个人的心智能力产生负面影响。它变得更加难以集中精神和处理信息。决定需要更长的时间提出的，质量比较差的。学习和记忆新的信息变得更加困难，更难的召回信息，这是以前的经验教训。创造力下降，而失误增加。
阿谁一直没有足够的恢复性睡眠的人将很难处理技术的机制。此外，睡眠不足引起情绪障碍与心理加工和困难。随着人们越来越睡眠剥夺，他们可能会遇到更多的抑郁和情绪波动。脾气发作次数多，睡眠不足的人变得不太与他人合作。
缺乏足够的睡眠被认为是导致许多著名的意外，如挑战者号航天飞机，在三里岛附近的崩溃，以及在切尔诺贝利核灾难发生爆炸。据认为，睡眠不足导致不当的决策的每一个事件，在这些决策造成灾难性后果。
如果再将这些例子每年睡眠剥夺造成的其他事故数百数千，它变得清晰而削减我们的睡眠后可能无法真正成为提高生产力，我们正在寻找解决方案。
如果你是重要的考试学习，你会好起来的，睡眠充足之前，而不是花费了整整一夜拼命塞进你的脑袋更深入的信息过夜。记住，你的大脑利用其睡眠时间来处理一天的信息和巩固新的记忆。早在削减睡眠，而不是为了研究会干扰这个进程。
你怎么能证明你是否得到足够的睡眠？理想的数额因人而异的人，它并不总是一样的。
问问自己：当你醒来，你觉得刷新，或者是你的身体渴望更多的睡眠？你对很多的咖啡依赖度过一天，你？
有步骤，您可以采取的数量和提高你的睡眠质量。对于我们大多数的第一步是研究如何在我们的咖啡因，每天消耗。咖啡因是咖啡，茶，可乐和多种类型的发现兴奋剂。它也存在于许多过度的非处方药。咖啡因进入血液很快，其刺激作用持续几个小时。如果你是一个很难有时间去解决晚上下来，它可能是由于至少部分地一整天的咖啡因过量。
如果你没有得到足够的好品质的睡眠，作出努力，以减少您的含咖啡因的饮料消费量只有一两杯，每天或停止饮用咖啡因都会在一起。为了有一个更加宁静的夜晚，不要喝含咖啡因的东西午饭后。有很多不含咖啡因的饮料，你可以代替的。对于大多数人来说，睡前的一杯热牛奶促进睡眠。
与他人。
缺乏足够的睡眠被认为是导致许多著名的意外，如挑战者号航天飞机，在三里岛附近的崩溃，以及在切尔诺贝利核灾难发生爆炸。据认为，睡眠不足导致不当的决策的每一个事件，在这些决策造成灾难性后果。
如果再将这些例子每年睡眠剥夺造成的其他事故数百数千，它变得清晰而削减我们的睡眠后可能无法真正成为提高生产力，我们正在寻找解决方案。
如果你是重要的考试学习，你会好起来的，睡眠充足之前，而不是花费了整整一夜拼命塞进你的脑袋更深入的信息过夜。记住，你的大脑利用其睡眠时间来处理一天的信息和巩固新的记忆。早在削减睡眠，而不是为了研究会干扰这个进程。
你怎么能证明你是否得到足够的睡眠？理想的数额因人而异的人，它并不总是一样的。
问问自己：当你醒来，你觉得刷新，或者是你的身体渴望更多的睡眠？你对很多的咖啡依赖度过一天，你？
有步骤，您可以采取的数量和提高你的睡眠质量。对于我们大多数的第一步是研究如何在我们的咖啡因，每天消耗。咖啡因是咖啡，茶，可乐和多种类型的发现兴奋剂。它也存在于许多过度的非处方药。咖啡因进入血液很快，其刺激作用持续几个小时。如果你是一个很难有时间去解决晚上下来，它可能是由于至少部分地一整天的咖啡因过量。
如果你没有得到足够的好品质的睡眠，作出努力，以减少您的含咖啡因的饮料消费量只有一两杯，每天或停止饮用咖啡因都会在一起。为了有一个更加宁静的夜晚，不要喝含咖啡因的东西午饭后。有很多不含咖啡因的饮料，你可以代替的。对于大多数人来说，睡前的一杯热牛奶促进睡眠。
我们中有些人是身体对咖啡因上瘾，并会实际上是通过戒断症状，如果我们试图去削减，或者完全放弃使用它。您可能会发现当你停止摄入咖啡因，它需要长达两周的时间为它在你的身体渴望。在此期间可能会出现头痛，头晕，失眠。
另一个因素是扰乱你的睡眠模式是酒精的消费。虽然最初酒精可以让你昏昏欲睡，它抑制的睡眠，这似乎是一个不寻常的幸福感恢复基本REM的阶段。
还有许多其他的睡眠不佳的可能原因。如果睡眠质量差是一个问题给你，这将是值得努力成为侦探，追查原因。经常睡眠不足的问题很容易被修复。
质量差的床垫会导致睡眠质量差。那么，在您的卧室通风不良。或太亮了。或太多的噪音。或一台电视机。
您是否获得足够的锻炼？大多数我们今天不把我们的身体远远不如我们的身体移动而设计的。如果我们有一个办公室工作，我们往往十分弱智的时候，我们回家，我们不想下车沙发上疲倦。我们的大脑可能被耗尽，但我们的身体仍然需要锻炼。你有没有去一个健身班，心想在一开始，“我真的不想在这里”，但一旦你开始移动，你感觉很好？一个缺乏足够的体育锻炼会导致睡眠质量差。然而，剧烈运动睡前太近可以离开你太久刺激睡觉。
