我對體重的增加是如何？

嘗試詢問如何增加體重的人，你可能會看到一些迷惘的面孔回望你。對大多數人來說，聽到這問題類似于聆訊的問題，"如何做我存根我的腳趾？"或者"我如何運行的氣嗎？"

這些困惑的面孔不耐，問題是規模的一個合法和挫敗上找到自己的人的一個。而那些重端無法獲得通過商業中斷或翻閱超過 5 頁的一本雜誌，如果沒有人提供一套他們的體重問題的解決方案，它可以是孤獨的鬥爭，對於那些想要增加體重。

如果你有幸得到合理的反應，你的問題，它將可能涉及字"吃得更多"。儘管是顯而易見的這是好建議。很簡單，體重增加到，您需要為 up 你點在你消耗更多熱量比你消耗的卡路里消耗。增加的熱量攝入量，與小重量訓練及你夫婦健康體重增加的要素。

你也許認為你吃了很多，甚至不足以跟上你更重量提供的朋友，但是你可能高估了你攝入。後排除醫學的原因，您無法臃腫的醫生的辦公室去旅行 （甲狀腺疾病和其他醫療問題可以阻礙了體重增加），有效重量增益程式設計的第一步是雜誌你的飲食習慣。一個星期計數卡路里的熱量會給你你的飲食習慣的精確視圖。

從那裡，直到你開始使用磅約 300-500 卡路里的就會增加您每日的卡路里攝入量。但請記住，您的熱量攝入量將會直接影響你的體重，而它將其它因素如你所吃的食物和你重量訓練方案決定你近來的體重的類型的類型。所以如果你是美觀的體重增加，相對於只是一些額外的身體肌肉重量的脂肪躊躇不前後, 將重要的是要注意這些因素。

要獲得大多數肌肉出你體重增加，避免垃圾食品，並集中于整個食物。良好的重量增益飲食應由 30-50%的蛋白質、 碳水化合物 20-50%和 20-40%的脂肪 （其中大部分應該是必需脂肪酸） 組成。在這些範圍內的不同比例不同的人會以不同的方式工作。保持你的食物雜誌和實驗，找出適合您的最佳比例。

你的身體提供它需要肌肉的材料是只有一塊之謎。重量訓練計畫，旨在給身體原因添加一些肌肉將實現你的目標非常重要。你鍛煉常式應集中于複合舉重練習 （那些涉及多個肌肉群下蹲或臺式壓力機等），允許您執行每套 6 到 12 銷售代表的重量。高代表範圍將你的肌肉的語氣，但可能不充分信號身體肌肉生長成。嘗試也增加的重量解除或銷售代表已完成，但每個鍛煉。

不要過火與你操。每週做強度的兩個或三個一小時鍛煉能達到這個目的。往往那些麻煩增重 (hardgainers) 花太多時間在體育館內。這可以通過兩種方式起到反作用。首先，它意味著你燒掉大量的熱量，否則可用於生成肌肉，第二，你可以 over-train 你的肌肉工作他們太硬，使基本上沒有回應。

如果您正在尋找一些公司在你體重增加的爭取，冒險進入健身社區。那裡，你會發現很多人還在尋求如何放精益肌。您還會發現許多產品推銷給説明您增加體重。看看這些產品時要非常謹慎。體重增加可能不是按照需求為減肥，但它仍然是大企業和有很多公司也在找出來，把你的錢。雖然這些產品的一些可説明，別人是沒有必要的。

一點點的動機、 體重增加飲食和固體重量培訓計畫，你會有何所有您需要實現增益重量目標。更重要的是，您將再也不必問這個問題，獲取旨在回你所有這些滑稽的面孔。