你是超重嗎？然後，您可能想要減肥。很明顯你會增加你的新陳代謝燃燒身體脂肪。不過可以肯定，你的燃燒脂肪，沒有肌肉。
一些統計數字
25 歲後, 在美國平均人的收益一磅或更多一年，這意味著在 50 歲時，一般人是 25 磅或更多比他或她是 25 年前。
你的年齡，你的新陳代謝放緩，導致你的身體燒傷少脂肪。
不週期性運動，美國人平均每年失去一磅的肌肉。
少數美國人行使重大的方式，這意味著少於 50 分鐘的每週運動。在所有不行使五分之二的美國人。
減肥的動機
大多數人的重量損失的主要動機是改善它們的外觀。
其他動機的因素有許多健康的好處適當的營養和經常運動。
為什麼肥胖是危險
減少多餘脂肪的發揮至關重要的作用，在保持良好的健康和避免疾病。
醫學證據顯示肥胖，對健康和長壽重大威脅：。過剩的身體脂肪被連接到：
心臟病
癌症
糖尿病
膽囊疾病
腸道疾病
性功能障礙
骨關節炎
描邊
過剩的身體脂肪為什麼連結到心臟疾病？
約 4/5 的死亡引起心臟病和癌症，連結到生活方式的因素，包括處於非活動狀態。
你的心，泵血到肺部和整個身體多餘脂肪更努力地工作。因此它需要更多的能量，對你是大有益處。這額外的工作量可能會導致你的心，成為擴大和血壓高，危及生命的不規則心跳可能後果。
肥胖的人往往也有高膽固醇水準，使它們更容易患動脈硬化症。當血管都這麼窄的重要器官如心臟、 腎臟或腦別太多的血時，這將成為危及生命。
它可能會去不說，但較窄血管變，你的心越有泵，結果在增加血壓 ... ...血壓高本身帶來了幾種健康風險，像心臟發作、 中風和腎臟問題。
過剩的身體脂肪不會致癌嗎？
一般情況下，研究了連結致癌化學品 （致癌物質），過剩，其實這些存儲的地方。
多餘的脂肪已經為婦女） 連結到較高的乳腺癌和子宮癌率
有了多餘的脂肪掛鉤結腸癌和前列腺癌男子。
如何與糖尿病有關過度身體脂肪？
有身體脂肪的相對量、 血糖水準和我們稱之為胰島素的激素之間的微妙平衡。
儲存在肝臟和其他重要的器官，過量血糖並將其轉換為脂肪，只要這些器官有他們所需要。
胰腺肥胖的人往往會產生更多和更多的胰島素。不過，問題是身體是不能夠利用這個來調節血糖水準。
這個監管不善的血糖和胰島素在系統中，從而導致糖尿病導致失衡。這種疾病可能會在它的打開事業心臟病、 腎衰竭、 失明、 截肢和死亡。
如何降低身體脂肪含量減少了疾病風險
美國大學研究人員研究了人後體重管理程式的示例。這項研究顯示，
高密度脂蛋白膽固醇水準下降
降低甘油三酯水準，
血壓下降。
增加的腰臀比例，
積極的生活方式可以減緩或停止疾病進程，對大多數的人，即便是那些家庭心臟病史。
其他研究也顯示的程式，其中包括
常規的體育活動，
低脂肪飲食
減輕工作壓力
反向心臟病的進程。
雖然其他的研究顯示，減少身體脂肪通過積極的生活方式和低脂肪的飲食意味著減少的風險
前列腺癌的男性，
乳腺癌和子宮的婦女癌症
非胰島素依賴型糖尿病的男女。
所以，我該怎麼辦？
您必須將更改為新的生活方式，通過你自己致力於一個長期的過程，逐步將導致您更健康的生活。此過程需要毅力和耐性，特別是在開始。如果你留下持久，你新的生活方式將自動接管，而它將成為自然為你。此過程將包含
溫和、 長期脂肪流失
有氧運動
力量鍛煉
這裡是人的肥胖，以下這條建議的 90%已獲得的好處：
改善的心功能，
改進的血壓，
改進的糖耐量，
改進的膽固醇水準，
降低藥物要求
八倍不太可能死于癌症比不適宜，
53%不太容易死于其他疾病比不適合
八倍不太容易死于心臟病比不適合的人。
但是，可以如何開始？
在這一進程中的第一階段已顯示出是最難 — — 這裡是大多數人輟學。時間越長你呆在過程中，你也就越有可能取得成功。相信我 ；您的持久性和耐心-已通過這一關鍵的開始階段後，樂趣和興奮您逐步將體驗會值得努力改變。
你必須作出決定，將提交到這種生活方式變化過程。
如果你曾經感到忍不住跳過它一天或甚至放棄、 自己面對你的承諾，並繼續下去。
如何留動機？
留出足夠的時間所做的更改。你應該給自己幾年來發生的變化。如果您這樣做，你的身體會舒服地調整和永久，維持這種健康的生活方式的概率會更高。
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