您應該消費的總熱量取決於您是婦女還是一個人。它取決於你的身體結構和你的活動度。所以你要對我目前的數位作出一些調整。
如果你一直在吃每日約 1800 卡路里的熱量可以慢慢移動你攝入到 1600年。工作下來從這樣的高度個月期間內，1400 卡路里的熱量。不要低於每日 1200 卡路里。否則您可以應力對你的身體。
如果您剛開始，正在吃 2400 卡路里的熱量，減少您 2000年或 2100年卡路里的熱量。如果您不在 2-3 周減肥減少您的熱量較低。超過一個月的時間，您可以將移到 1600 卡路里的熱量，並查看是否你開始減肥。如果你做，呆在這一級別。
它不是食品的一個好主意，你消費進行急劇的轉變，因為你的身體的反應和進入"饑餓模式"。在此模式下，你的身體將存儲更多的脂肪，使您可以減肥難。
記得不吃垃圾食品。當你吃食品質量時，花更少的食物你成為滿意為吃垃圾食品。
蛋白質、 碳水化合物和脂肪
有很多想法關於什麼的百分比或組合，你應該吃各種營養素-蛋白質、 碳水化合物和脂肪。我不相信確切的百分比存在，它將為所有個人提供減肥，身體健康。你們每一個人都需要不同的百分比，取決於你的體重、 健康、 車身結構、 情感化妝和各種其他條件。這個原因一些飲食程式的工作，有些人，而不是與其他人。
飲食習慣的程式，將説明你減肥的一個是最好的吃：
＊ 優質蛋白
＊ 低血糖碳水化合物
＊ 品質脂肪
＊ 高纖維
＊ 高水消費
優質蛋白-對於身體的生存至關重要。那裡 8 人體必需的氨基酸和 14 非必要。蛋白用於管制某些機體過程，通過協助各種化學反應和通過創建的身體化學品的數量。
在酸的正文，看好病吃多餘的蛋白質的結果。獨自一人吃的蛋白在你的新陳代謝會導致增加了 25%。脂肪和碳水化合物結合時有增加 10%。這意味著，在吃更多的蛋白質和較少脂肪和碳水化合物給你一個推動代謝。
建議約 30%-35%的你的飲食習慣的蛋白質組成的。
碳水化合物-包括簡單和複雜的糖。當吃碳水化合物的他們是細分為蔗糖，其中愉快地接受您的細胞。蔗糖轉化成能量的您的細胞。如果你吃了很多高血糖碳水化合物，你血液將成為壓倒與蔗糖。將轉換為脂肪並存儲在您的細胞中的過剩蔗糖。
因為大多數人都已添加吃碳水化合物高血糖，最好將改變你的飲食習慣和減少你的這些碳水化合物攝入的重量。一般人吃 80%高血糖指數食物 (HighGF) 和 20%低血糖指數食物 （LowGF）。您需要更改的 80 %lowgf 和 20%至 HighGF。
這意味著您應限制飲食的食物，如土豆、 麵包、 玉米、 麵條、 松餅，和任何麵粉產品。HighGF 鼓勵存儲以來更多的蔗糖你有你的血液中的脂肪，更多的蔗糖護送到您的細胞胰島素。
你需要集中精力，是 LowGF 的食物。很多這些食品是少量的碳水化合物和高纖維含量與蔬菜。
LowGF 不利於脂肪的存儲，因為少蔗糖是血液中，較少護送到您的細胞。
品質的脂肪-吃的主食，防止糖迅速進入你的血液裡。
您需要吃更多的好的脂肪。這是這些將説明你減肥的脂肪。好的脂肪是 omega 3、 omega 6 和中鏈脂肪酸，MCFA。
這裡是脂肪的每個類型的你應該吃量的分項數位。這些百分比是什麼你應該努力的方向，使脂肪為您提供良好的健康和説明您降低你的體重。
＊ 飽和脂肪 10 %
＊ 多不飽和脂肪 20 %
＊ 單不飽和脂肪 60 %
還有它、 數位和蛋白質、 碳水化合物和給你，使你可以減肥飲食均衡的脂肪的百分比。
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