歡迎光臨我們 5 部分的系列文章五號"健美的罪，原因回痛和錯過了鍛煉"。在本文中，我們打算涵蓋一些基本的但是強大的訓練原則，常常被忽視，幾乎所有的健身 injuries… 負責
如果你錯過了任何以前的文章，您可以查看這些使用下麵的連結。
這裡是尋找物品的分類：
1.文章 # 1-選擇錯了練習
2.文章 # 2-培訓變化減輕疼痛和最大效果
3.文章 # 3-有針對性的拉伸
4.文章 # 4-有針對性的練習
5.第 5-休息、 恢復和傷害預防 #
文章 # 5-休息、 恢復和傷害預防
許多的健美遭受的傷害可以輕易避免只是通過允許身體足夠的時間來 rest…
雖然大多數健美怕聽到"休息"一詞的許多人沒有意識到是有更多比只避免過度訓練休息。在大運動量，你不只是強調該肌肉或肌肉組執行時，你還注重心血管、 神經肌肉和免疫系統的元件
例如，許多健美將培養其胸部每週 2-3 次和花一個小時或更多表演幾十個練習只為 pecs…
雖然這聽起來可能對某些人來說，確定添加其他體育鍛煉應力中時它可以迅速累積，壓力太大，在一個或多個方法。我聽到健美運動員所有的時間都說"我讓我的身體，將我的鍛煉休息"和"我工作胸部昨天，今天我將訓練我的背"… … 那不是休息 ！
你的背訓練時，你的胸部獲取工作仍，強調，這也會減慢您的機構能力，從以前的 workouts… 應力和修復損壞中恢復
所以不是開玩笑的並認為這種方式可以訓練結束長 term… 可能需要年或幾個星期，但你的身體將會崩潰或遲或早 ！
讓我給你一個真實的生活的例子，我還要從
我，喜歡愛好健美幾乎每個單者，造成肌肉不平衡不知情的情況下通過以下鍛煉建議的書籍，雜誌，等等。
我的一周和思想就應該休息不夠分拆我的 workouts…，長話短說後僅僅幾年我膝蓋在了這兩個肱三頭肌因為工作太多、 太激烈的胸部、 三的及肩，並不平衡我培訓, 培訓 4,5 和有時甚至 6 天
我還了下層的腰痛、 膝蓋問題和它波段膝蓋，因為我較低的身體鍛煉不是 balanced…我花了太多的時間做重蹲，往往和被忽視的重要 muscles…
這些傷害陪我住幾個月，我和年仍然可以有偶爾 flare 如果我不留下與平衡的訓練程式一致。我得以創建這種損害的 22… 歲我現在 28，也要花試圖阻止這些舊傷回來，造成了更多的痛苦和 problems… 從我生命中的其餘部分
不要做我所做 ！如果你已經有了，您更好地快速行動，並採取認真看看您的培訓和你的目標，因為如果不這樣，你會花你生活在痛苦和沮喪的傷痕、 大與小的其餘部分。
所以這裡是 my…
5 步快速消除和預防的疼痛、 痛苦和傷害計算公式
第 1 步。休息和恢復
您需要做的第一件事是休息 ！不，不是說需要一天或兩個賭債我的意思是沒有鍛煉至少一周或更多 … … 你要給你的身體消炎，然後才能開始消除或糾正問題的原因的工作的機會。
您還可以使用比如加熱墊、 熱浴盆或按摩的東西來説明減少炎症反應和加快癒合和恢復等
第 2 步。標識肌肉不平衡
您需要做的下一件事是找出哪些肌肉不平衡已創建您的損傷或導致你的痛苦，並努力糾正的 them… 你可以快速、 輕鬆地通過執行物理評估您在其中尋找所有反對肌肉組中的強度和靈活性失衡。
你可以自己做這些評估，而且他們也介紹我們輸回痛視頻 http://www.losethebackpain.com
第 3 步。在與目標拉伸緊肌肉中增加靈活性
為糾正肌肉不平衡，您需要增加靈活性及運動是肌肉太緊並造成問題的範圍。
正如我們在前面的文章中討論，你知道的肌肉拉伸開始之前被拉伸的需要。一般拉伸可能或不 help… 它甚至可能會使情況更糟 ！你在適當的地區和唯一的方法，以確保您的是，目標是做評估，並找出。
第 4 步。加強有針對性的力量練習與弱肌肉
在糾正肌肉不平衡的另一個主要步驟是實力強被制服的弱肌肉和緊反對 muscle(s)。
同樣也是真正為您必須確保您選擇正確的練習和確實知道的唯一方式是陪伴你的 strengthening… assessments… 時不使用猜測選擇練習 ！
第 5 步。監控和修改您的程式
長任期疼痛救濟和損傷預防的關鍵是始終如一地監視你的進步和例如調整您的 program…，在工作上糾正和防止肌肉不平衡時的強度和靈活性的你的肌肉會改變和因此，你必須再重新評估並相應地更改您的程式和鍛煉。
因此，我建議你重新評估自己至少每 4-6 周，通常會看到你的力量、 靈活性和生物力學在 2-4 周之內的變化。
你們有 it…五個簡單步驟，您現在可以消除任何痛苦或傷害你目前有，並確保您永遠不會創建任何應付未來的新的工作。
下麵這些步驟將不僅説明您消除疼痛、 痛苦和傷害和它還允許您培養更緊密和有效地獲取您需要的結果。
希望你喜歡和受益于這一系列文章，我們期待你的成功的聆訊。
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