難以捉摸的瓶裝

練習者當中的一個共同的目標是實現所有的健身雜誌中的模型似乎有那些搓板 abs。無休止的危機，腿在加薪後，邊彎，坐在 ups、 捆紮成 ab 機器在健身房鍛煉。人們繼續搜索的難以捉摸 '六包'，往往不很成功的秘訣。深夜電視打開，你是肯定能趕上多個作秀推廣一些新的奇跡設備，將在所有給予你健身雜誌 abs 沒有任何的努力。如果完美 abs 是你的目標，一件事，你可以肯定，這些作秀產品將比你的腰圍更小更快使你的錢包。

所以，對於我們這些人不是健身模式，我們如何才能發展修剪，已定義的珍惜呢？幾個問題需要解決。第一，'abs' 是由組成的幾個肌肉。大多數人交往是腹直肌 abdominus，位於前面的肋骨和骨盆之間的腹部。儘管這是一個肌肉，它除以槽、 腱的題字，這就是為什麼它即通常所指的六包 （在現實中是 '八包'）。腹直肌 abdominus 的主要功能是 flex 樹幹，或對骨盆骨擊倒肋骨。除了這肌肉、 內部和外部的傾斜相片 （位於腹部兩側） 與橫向 abdominus （運行垂直和下方腹直肌 abdominus） 是主要肌肉，讓你 'abs'。正確設計的健身計畫將納入演習，工作每個這些肌肉並不能只專注 '六包'。此外，提供力量和穩定到你的主幹，並避免可能導致受傷的失衡，加強的背部和臀部的肌肉的鍛煉應該是程式的一個完整的一部分。

第二點是你腹部的肌肉，像你的身體，其他肌肉需要培訓會話之間的恢復時間。這是流行的誤解它是好工作你珍惜每一天。你不會想到做蹲每一天，因為你的腿需要時間來恢復和增長。同樣的原則在這裡，適用意味著你不應該工作你腹部的肌肉每天也。更多，也不一定更好地重複到時候。執行 25 好執行的危機是能夠自豪地宣佈能力做 200 危機與貧窮的形式更為有效。

下一步，不要那些承諾 '大 abs 在數分鐘一天' 不努力的偉大 abs' 的作秀玩意兒或任何其他承諾聽起來太好是真的上浪費你的錢。唯一相信那些散發有關是沒有一個好薪的演員和模型在他們通過使用這些毫無價值的設備得到他們完美的屍體。您看到的產品大多數設計不當和經常做不甚至目標腹部的肌肉，而把注意力集中在臀部屈肌上。所有你需要有效的腹部鍛煉是足夠的空間用於一張席子的地板和正確的指導。在廉價穩定球拋出，可以添加一個全新的領域和挑戰你操。

最後，現實是對於我們絕大多數，'六包' 已存在。不幸的是，相同的絕大多數，我們身體的脂肪水準不允許也看不見。儘管什麼廣告和電視購物將會告訴你，是不可能到現場減少的涵蓋了你的身體，不管你做多少危機、 側的折彎或重複使用一些愚蠢的設備的某些領域的脂肪量。由他們自己，針對這些肌肉的鍛煉將使自己的肌肉更強壯，但做一點，如果有什麼要收縮的覆蓋他們的身體脂肪層。實現的較低級別的身體脂肪的關鍵是營養的通過一個健康、 均衡，加上適度的有氧運動和基本耐力訓練的目標的所有主要肌肉集團在你的身體，除了你 'abs' 的程式。所以，你就會發現自己看著那些深夜電視購物，在下一次意識到這是實際上如何行動者得到了那些完美的機構，並不使用那些毫無價值的產品，他們試圖讓你把你的錢浪費在上。