瞭解減肥

一磅的脂肪代表大約 3500 卡路里的儲存的能量。為了失去一磅的脂肪，您必須使用 3500 更多的熱量比你消耗。雖然這看起來像一個簡單的公式，請記住，你的身體是一個旨在保護本身的思維有機體。

如果你試著在一天內通過整個 3500 卡路里減少你攝入，你的身體會註冊某種類型的報警，並認為是緊急狀態。立即你的新陳代謝會慢下來，將實現無體重減輕。

它是更好地傳播你的減肥出一段的一周，這樣，你的目標是你熱量攝入減少 3500 到 7000 卡路里每週，造成每週一至兩磅的重量損失。它一般不建議，試圖在一周內失去了超過兩磅。嘗試這樣做可能會導致的健康風險，和你的這是不太可能成功。

在試圖失去每週兩磅的示例中，您可以使用熱量計數來説明您完成您的目標的一個基本方法。要這樣做，您需要一個人，你的年齡，性別，想出多少卡路里的熱量和重量通常需要在一天中，減去這一數額，500 和遵循您提供了很多的卡路里的飲食。

例如，如果您通常會在一天中需要 3000 卡路里的熱量，你會按照 2500年卡路里天餐。下一步，找出你的體重的人會需要消耗每日 500 卡路里和從事鍛煉計畫將説明您做多少運動實現你的目標。

結果非常簡單： 500 較少的卡路里消耗和 500 支用更多的熱量等於 1000 卡路里每一天的赤字，也就是，過去的一周添加達 7000 卡路里的熱量，或兩磅。雖然個別的結果可能不同，但底線是，如果你的身體會消耗更少的熱量比它拓展，然後重量將會丟失。