最佳腹部鍛煉獲得的性感六包你值得。

選擇執行的關鍵主要是關於怎樣腹部鍛煉得到那些性感 abdominals 謊言。

這裡有最好的瑜伽練習，為消除腹部脂肪永久吧!

1） Dhanurasana-弓姿勢

技術：

1.開始躺著胃、 伸到背後，抓住腳踝。吸入。2.取消雙腿、 頭部和胸部，拱背面插入一個蝴蝶結。保持呼吸，呼出然後躺平。3.重複三或四倍。

更高級的：

雖然在弓的位置，岩石來回，然後從一側到另一側。慢慢地釋放和呼出。

好處：

1.按摩腹部肌肉和器官。2.良好的胃腸疾病，便秘，胃不舒服，呆滯的肝臟。3.減少腹部脂肪。

警告：

不為人患消化性潰瘍、 疝或例甲狀腺或內分泌腺疾病。

2） Naukasana 船姿勢：

位置：

躺在 Shavasana 位置背上，一起伸展你的腳腿，提高他們約 10"到 12"高於地面。

拉伸纏在地上頭武器和考慮深吸一口氣，同時也在同一時間上臀部平衡後向上提高胸部和武器。

現在，讓這兩個武器橫臥在地上用手指朝膝蓋。這一立場在正文中的看起來像浮船。

在這個位置正常呼吸和 10 到 30 秒後，慢慢地返回到 Shavasana 的位置。執行 Naukasana 每屆至少 8 到 10 倍。

好處：

它有助於加強腹部、 頸部和肩部的肌肉。它還可以減輕便秘。

警告：

嚴重的背痛和髖關節疾患是此瑜伽體式的禁忌症。

3） Kapalbhati：

這是一個最佳的腹部練習消除腹部脂肪。

如何去做.：

舒舒服服地坐在 cross-legged 的位置。正常呼吸一分鐘左右的。一旦組成，您就可以開始了。

第一，行使橫膈膜突然呼出並迅速通過這兩個鼻孔，產生"直喘粗氣"的聲音。不要吸入的重點。它會自動和被動。

空氣同時繪製朝裡的腹部的肌肉時，完全從突然的、 有力的筆觸與肺進行呼。

呼吸應完全被開除學籍。吸入是自動的腹部的肌肉會自動放鬆。

今次的腹部應做三個回合，每個包含的 10 招 (初級)。每一輪應採取一分鐘左右。

作為方便輪之間，可以採取休息一會兒。在行使時，整個胸部應保持仍然沒有膨脹或收縮。只有膜片用於呼吸和胸部不上方。

一個多月，每分鐘筆劃數可以由逐漸增至 10 約 30。

好處：

清除毒素從你的身體和肺部。色調的腹部肌肉和燃燒脂肪。