歡迎我們的系列文章 2 號"健美的罪，原因回痛和錯過了鍛煉"。在本文中我們談一談如何健美傾向于創建大量的肌肉不平衡和你可以不是其中之一。
如果你錯過了第一篇文章，您可以通過按一下下麵的連結閱讀它。
這裡是尋找物品的分類：
1.文章 # 1-選擇錯了練習
2.文章 # 2-培訓變化減輕疼痛和最大效果
3.文章 # 3-有針對性的拉伸
4.文章 # 4-有針對性的練習
5.第 5-休息、 恢復和傷害預防 #
文章 # 3-有針對性的拉伸
拉伸是偉大的但它可以也讓現有的受傷情況更糟，或甚至帶來新的 ！
讓拉伸為您的關鍵知道你要工作于 … … 的伸展運動，只是因為肌肉感覺緊張，這並不一定意味著它需要被拉伸。
例如，很多人伸展膕繩肌，因為他們覺得緊張，他們認為膕繩肌限制其 flexibility…
事實是，大多數時候膕繩肌是"緊"的因為它們是不斷拉 / 加長由於要提示骨盆向前的肌肉不平衡。
可以，當骨盆提示向前膕繩肌提取出來向上和不斷舉行被拉伸的阿嬌
這就是為什麼數以百萬計的人可以擴張其膕繩肌 freakin 每天和他們 flexibility… 永遠不會作出任何改善。
是你的一個人嗎？
如果你是，你需要停止拉伸你膕繩肌，並找出究竟哪些您需要它們的目標通過閱讀此 article… 的其餘部分的肌肉
不會骨盆 （這由肌肉不平衡引起的） 這向前傾翻保持膕繩肌緊張很難作出改善肌肉的靈活性，不僅和它也會導致以下內容：
• 增加應力 / 磨損及撕裂從一路脊柱腳踝
例如，向前傾斜骨盆的踝關節、 膝關節和髖關節和還在脊柱腰椎的很多放不均勻的壓力。
• 削弱膕繩肌、 抑制正常運作和增加膕繩肌拉的可能性
當膕繩肌不斷被緊張的肌肉不平衡由於肌肉是弱，不能正常工作，它通常會，易於損傷和不更正肌肉不平衡恢復可以採取達 9 個月到一年或更長 ！
• 在下層脊柱中創建過剩的曲率
過量的異常應力置於此引爆骨盆肌肉、 腰椎及光碟中較低和中旬脊柱，這將您設置為潛在的下層 back… 肌肉受傷
另外，它還會導致你穿和惡化比他們通常會將此選項設置為退行性、 鼓鼓，突出及椎間盤關節炎、 椎管狹窄，像許多其他脊柱條件隨你的快得多的腰椎間光碟和哦這麼受歡迎坐骨神經痛 ！
本例膕繩肌是只之一多。 肌肉不平衡是負責幾乎每個痛、 痛、 損傷和外面的條件 ！
這裡有幾個例子的受傷/條件而引起肌肉的不平衡和可以輕鬆地將/阻止或消除了有針對性的伸展運動和鍛煉:
• 上部的背部和頸部疼痛
· 肩傷 (肩袖)
• 肘部和手腕疼痛 （腕、 肘棒球/網球/高爾夫球手等）
• 膝痛 (賽跑運動員膝關節、 髕骨軟化、 韌帶撕裂等）
• 髖關節疼痛 (IT 帶綜合征、 滑囊炎等）
• 踝關節痛 (阿喀琉斯之膝蓋、 善夾板、 足底筋膜炎、 足跟馬刺等）
所有這些條件引起肌肉的不平衡和不會消失除非你努力糾正 imbalances… 和知道肯定是哪個失衡導致你的疼痛或損傷的唯一方法是做一系列的物理評估像覆蓋在我們"失去回痛視頻"，目的是為任何人患背痛或坐骨神經痛。
有針對性的拉伸到底是什麼？
這是我們經常詢問的問題，並在這裡就是我們給它的定義：
基於物理的評估，到特定肌肉或增加靈活性及議案在這一領域的範圍，使骨骼肌肉群為目標的有針對性的拉伸-拉伸或選擇的伸展運動和或接頭回歸正常位置。
當你比較有針對性的拉伸以發現在瑜伽、 普拉提和你的醫生，脊醫或物理治療師為您提供的是老掉牙的像一般綿延時，就不足為奇他們給很少或沒有減輕疼痛，幾乎總是無法擺脫的問題。
結論
請記住，消除受傷和防止未來的關鍵是確定您需要瞄準哪些領域。在下一篇文章中我們會詳細討論，如何解決不同程度受傷像回去，臀，膝蓋，和肩痛的有針對性的練習。在此期間，一定要閱讀穿過所有我們詳細回痛文章，如果您有疑問，請郵寄他們在我們的論壇。
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