這對你發生了多少次？
>> 你心理自己精神上了 （你去做這件事 ！）
>> 你的外套 （你可以幾乎感覺能流通過你的血管裡 ！）
>> 你系好跑步鞋 (耐克： 只做它-那就是你。）
>> 你拿毛巾 （因為任何人嚴重需要一條毛巾）。
然後是時候了。
是時候出汗。它是從你身上的邪惡脂肪燃燒的時間。您面臨著跑步機 （或爬樓機，或划船機或運動視頻得意揚揚健美操指導員對它進行）。
然後你開始。
你暖和起來，並且開始移動得越來越快。汗水開始傾盆。血液抽。夥計，你在燒 ！該大小 2 運動指導員看上去像一條鯨魚，你比當你 ！
腎上腺素點擊你的血液，你感到偉大 ！你永遠可以行使了 ！其實也許你會行使永遠 ！
你的時間的風向。好的也許你會更好地慢下來了，沒有什麼意義的去太瘋了這裡。確保感覺良好的冷卻。您關閉跑步機或行使視頻和頭洗澡。
然後你點擊它。
運動引起的反響。
你覺得你想死了，或至少睡 12 個小時左右。你去一天通過渴求任何您可以輕鬆地抓住： 什麼都食用或，取決於如何好起來，任何在所有。營養價值嗎？誰在乎 ！
但似乎都沒有滿足你，你敢發誓你只是吃了你燒掉了運動過程中的所有卡路里加上更多 ！
在所有行使如果你穿過你的一天累了、 吃一切都在眼前點是什麼？這是只是浪費你的時間和應力對你的身體沒有正確嗎？
不一定好，不是如果你可以從中學習。下麵是如何行使時避免上述的經驗：
1） 檢查您的水化級別
（我知道不是很激動 — — 但是它會做奇跡!!)
普通成年人失去 10 12 杯水一天 （即不包括我們失去從運動、 咖啡因等的水）。
估計約 75%的北美人長期脫水。甚至連輕度脫水會慢下來一個人的代謝多達 3%。
這裡是你的練習者的關鍵： 缺水是 # 1 觸發器的白天疲勞 ！！！ ！不幸的是這種疲勞往往獲取誤認為饑餓和我們吃得更多，不是我們所需要的拼死的努力，以使該水回到我們的身體。
你可以做什麼？
鍛煉前： 1-2 杯水喝
在鍛煉的過程中： 有約 ½ 1 杯水為每 20 分鐘的運動
鍛煉後： 有至少 3 杯水後你鍛煉一小時。
2） 檢查您 Pre-workout 的營養
由於您想長久的能源，你最好的選擇是嘗試之前你鍛煉 （如燕麥、 全麥土司、 或整個麥餅） 有一些複雜的碳水化合物。
有些人喜歡也從水果中獲取他們的碳水化合物，這取決於哪種方式適合你。
請嘗試，結合這一點點的蛋白質 （像你全麥土司或與您的蘋果乳酪的幾片上花生醬）。嘗試不同的組合，看看什麼給你最強的力量。
3） 過程中鍛煉：
如果您的體育鍛煉是下一個小時： 請務必讓喝水並繼續聽你的身體。
如果你要去一個多小時，你應該試試吃碳水化合物 25 到 30 克 （即從體育酒吧、 水果或全谷類） 每半個小時。
如果你運動超過 3 小時，您應該考慮喝運動飲料替換丟失的電解質。運動飲料和能量棒説明維持你的血糖水準，防止肌肉糖原 (能源) 消耗
4） 後練習：
喝水 ！(見上文)您也想儘快運動 (烤麵包、 麵包、 水果、 麥片等） 後，您可以與碳水化合物加油
你的身體不只需要加油，但它也需要重建和一些蛋白質，因為涉及到的肌肉組織崩潰的激烈運動。
一些可能的小吃： 花生黃油和香蕉夾心階層對整個小麥敬酒，混有水果、 乳酪蛋煎烤全麥麵包。
最重要的事情是要注意你的身體，感覺哪種方式適合你，你鍛煉。如果你感到目眩神迷或頭暈或疼痛在運動的過程中隨時停止 ！尊重你的身體和它告訴你。
希望您決定要面對跑步機 （或運動視頻） 的下一次你將能夠感覺很棒，期間和之後你行使。
您將能夠感覺到，如果您做了你的身體更好和更強，由飼喂它和行使它和保持能量 ！
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