如果你想在饮食失去这些多余的重量要三思。长期通过节食控制体重几乎是不可能的，原因很简单，是促进饮食不只是短期的解决办法长远。
节食后，你一定会显得更亮的尺度，但在大多数情况下，这是因为你已经倾倒体液和几磅肌肉，而不是因为你已经失去了任何重大的身体脂肪量。
主要的原因饮食不工作之一，是因为他们把身体进入饥饿模式 - 为人类的时候，面临饥荒时期的生存机制。切割后的能量摄入会使人体代谢率降低，从而降低了燃烧脂肪的能力。
与此同时，饥饿信号的增加，我们迅速开始渴望高能量的脂肪和糖的装载食品 - 我们正在试图做的不准确的食物！
令人不安的是，研究表明，实际上使重复节食减肥的难度，更容易穿上它。
这是因为当你倾倒的饮食，并返回到正常的饮食习惯，由饮食引起的代谢率下降意味着旧的饮食习惯，其实代表了多余的热量。你不仅夺回刚刚失去脂肪储存，但你甚至可能得到一点额外的费用。
“五个更多的理由停止节食”
·饮食汁液能源 - 太少食物就是没有足够的体力活动能量。
·饮食降低你的新陈代谢 - 节食会导致你的身体以节约能源，使结果更加难以实现。
·饮食不健康 - 一个迅速增重后重量可导致瘦肉组织从你的身体和你的骨骼钙质流失损失循环。它也带了人体必需的维生素和矿物质。
·饮食使食物的宿敌 - 食物提供营养和舒适。饮食可以让你不敢吃，剥夺了生命的乐趣之一你。
·饮食欺骗你的自信 - 从一个失败走向下一个饮食可以让你感到沮丧，并创建一个循环，内疚的食物的战斗。
定期身体活动和健康的，均衡的饮食是不一样快速修复光鲜亮丽，但他们得到更好的结果。
有一个额外的工作会议和每周一少脂肪的外卖餐，并逐步开始努力实现终身计划实现你的最佳体重。
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·饮食欺骗你的自信 - 从一个失败走向下一个饮食可以让你感到沮丧，并创建一个循环，内疚的食物的战斗。
定期身体活动和健康的，均衡的饮食是不一样快速修复光鲜亮丽，但他们得到更好的结果。
有一个额外的工作会议和每周一少脂肪的外卖餐，并逐步开始努力实现终身计划实现你的最佳体重。
如果你改变了你吃或运动来减肥，问自己这个问题。我能看到自己的生活中继续坚持这一常规？
如果答案是“否”，那么它的时间来改变自己在做什么。任何健康的减肥计划应该包括以下内容：
·一个食品品种繁多。
·定期和喜欢的运动。
·足够的食物，以避免不断填充饥饿。
·至少1200卡路里一天。
·出色的灵活性，对待食品和社交场合。
·一个你最好的体重现实的目标（不一定是你的最低重量。）
事实
一个现实的减肥大约每周一到两个英镑。快速减肥亏损不亏损，但糖原脂肪和水。如果你快速减肥，那么你将有可能返回到你的体重尽快开始，因为它已丢失。
小说
·重量损失是快速，简单。
·运动是没有必要的。
·一些练习可以当场降低。
·碳水化合物（例如，面包，土豆，米饭和面食）是增肥的。
因此，方式失去体内脂肪和肌肉，是维持生命和有更多的能量输出粮食方案。增加水果，蔬菜，非脂肪奶制品，全谷类和豆类的金额，你吃。
消除热量密度高的食物，如饼干，含糖的甜食，薯片，薯条，比萨饼，糖果，饼干等方面的研究对谁已经成功瘦了很多，使它保持了长期的人，结果表明，绝大多数通过消耗一成功低脂肪饮食与力量训练和心血管活动结合高纤维。这些是基本你需要瞄准。
改变你吃饭或运动来减肥，问自己这个问题。我能看到自己的生活中继续坚持这一常规？如果答案是“否”，那么它的时间来改变自己在做什么。任何健康的减肥计划应该包括以下内容：
·一个食品品种繁多。
·定期和喜欢的运动。
·足够的食物，以避免不断填充饥饿。
·至少1200卡路里一天。
·出色的灵活性，对待食品和社交场合。
·一个你最好的体重现实的目标（不一定是你的最低重量。）
事实
一个现实的减肥大约每周一到两个英镑。快速减肥亏损不亏损，但糖原脂肪和水。如果你快速减肥，那么你将有可能返回到你的体重尽快开始，因为它已丢失。
小说
·重量损失是快速，简单。
·运动是没有必要的。
·一些练习可以当场降低。
·碳水化合物（例如，面包，土豆，米饭和面食）是增肥的。
因此，方式失去体内脂肪和肌肉，是维持生命和有更多的能量输出粮食方案。增加水果，蔬菜，非脂肪奶制品，全谷类和豆类的金额，你吃。
消除热量密度高的食物，如饼干，含糖的甜食，薯片，薯条，比萨饼，糖果，饼干等方面的研究对谁已经成功瘦了很多，使它保持了长期的人，结果表明，绝大多数通过消耗一成功低脂肪饮食与力量训练和心血管活动结合高纤维。这些是基本你需要瞄准。
一个健全的减肥，饮食计划应该：
·请营养声音，提供所有您需要的营养素。
·请勿承诺快速重量损失。
·提供一个饮食计划的基础上真正的食物。
·让你吃了。
·避免昂贵的膳食计划，产品和补充。
·不避免碳水化合物的食物，如面包，米饭，面食，谷类和土豆。
·设为逐渐改变饮食习惯。
·提供的知识。
·让你吃的所有食物
·推荐体力活动。
脂肪热量比碳水化合物更容易发胖卡路里。你的身体可以很容易地转换成脂肪在体内的脂肪，你吃的食物，所以你需要减肥减少脂肪和食物含有下来。
考虑下面的步骤，以减少饮食中的脂肪。
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