美国人平均吃的两倍远比他们所需要的蛋白质。有些人，在薄的追求，将在低碳水化合物饮食，并吃了高达四倍的身体需要的蛋白质。蛋白质不足是肯定不会在美国的问题。因此，到底有多少蛋白质，你真的需要？比你想象的少得多。
蛋白质是生命的养分，必须对您的健康。在其最纯粹的形式，蛋白质由氨基酸链。有22个氨基酸结合而形成不同的蛋白质，这些8至9个必须来自我们所吃的食物。我们的身体用这些氨基酸来制造肌肉，血液，皮肤，毛发，指甲和内部器官。蛋白质帮助更换，并形成新的组织，在我们的血液输送氧气和营养物质和细胞，调节水和酸平衡，使抗体是至关重要的。
然而，太多太多的好事可能不会这么对你有好处。很多人都置于风险饮食的蛋白质他们的健康。消耗过多的蛋白质，特别是动物蛋白，可导致心脏病，中风，骨质疏松症和肾结石。作为重要的蛋白质对身体是有多少，我们真的在我们的饮食需要许多的误解，最好的办法得到它。
据美国心脏协会和美国国立卫生研究院，低至50-60克蛋白质就足够大多数成年人。这打破了大约总热量的10-12％。你的身体只需要0.36磅的体重，每克蛋白质。要计算您需要的具体金额，乘以0.36你的理想体重。这将会给你最佳的每日蛋白质在克的要求。由于蛋白质所需金额瘦体重多少取决于你的理想体重是用来代替实际重量。婴儿，儿童，孕妇和哺乳妇女需要更多的蛋白质。
低碳水化合物饮食人们的消费高达34％的蛋白质的形成自己的总热量和高达53％的热量来自脂肪总量。这些人大多数是蛋白质和脂肪的数量是他们吃的食物中含有不知道。例如，一个典型的3盎司牛肉汉堡，这是由美国标准小，含有大约22克蛋白质，20克脂肪。你实现，因为这种高脂肪含量的这些饮食快速减肥。
需要0.36磅的体重，每克蛋白质。要计算您需要的具体金额，乘以0.36你的理想体重。这将会给你最佳的每日蛋白质在克的要求。由于蛋白质所需金额瘦体重多少取决于你的理想体重是用来代替实际重量。婴儿，儿童，孕妇和哺乳妇女需要更多的蛋白质。低碳水化合物饮食人们的消费高达34％的蛋白质的形成自己的总热量和高达53％的热量来自脂肪总量。这些人大多数是蛋白质和脂肪的数量是他们吃的食物中含有不知道。例如，一个典型的3盎司牛肉汉堡，这是由美国标准小，含有大约22克蛋白质，20克脂肪。你实现，因为这种高脂肪含量的这些饮食快速减肥。
高脂肪食物可以给你的感觉全，速度更快，所以你最终吃较少的卡路里总量的感觉。然而，这种蛋白质和脂肪组合类型不是最健康的。动物蛋白质富含胆固醇和饱和脂肪。这些饮食上也遇到很多人在他们的低密度脂蛋白（坏胆固醇），当他们在此长期饮食仍升高。高水平的血液中低密度脂蛋白胆固醇，阻塞动脉，是在心脏疾病，特别是心脏病发作和中风的罪魁祸首。因此，尽管你可能会失去在短期重量，你把处于危险之中，在长期的心血管健康。
另一个原因减肥成果是，这些低碳水化合物的饮食，至少暂时是由于水分流失。在蛋白质的消耗数量增加，特别是肉类和奶制品，提高尿酸和血液中的尿素水平。这些都是由蛋白质分解和代谢副产物的毒性。身体消除了泵水进入肾脏和泌尿道地段，以帮助它刷新了这个尿酸和尿素。然而，这个利尿反应不利的副作用是从人体必需的矿物质，包括钙的流失。蛋白质摄入量高的滤从骨骼，导致骨质疏松症的钙。
牛肉汉堡，这是由美国标准小，包含大约22克蛋白质，20克脂肪。你实现，因为这种高脂肪含量的这些饮食快速减肥。高脂肪食物可以给你的感觉全，速度更快，所以你最终吃较少的卡路里总量的感觉。然而，这种蛋白质和脂肪组合类型不是最健康的。动物蛋白质富含胆固醇和饱和脂肪。这些饮食上也遇到很多人在他们的低密度脂蛋白（坏胆固醇），当他们在此长期饮食仍升高。高水平的血液中低密度脂蛋白胆固醇，阻塞动脉，是在心脏疾病，特别是心脏病发作和中风的罪魁祸首。因此，尽管你可能会失去在短期重量，你把处于危险之中，在长期的心血管健康。
另一个原因减肥成果是，这些低碳水化合物的饮食，至少暂时是由于水分流失。在蛋白质的消耗数量增加，特别是肉类和奶制品，提高尿酸和血液中的尿素水平。这些都是由蛋白质分解和代谢副产物的毒性。身体消除了泵水进入肾脏和泌尿道地段，以帮助它刷新了这个尿酸和尿素。然而，这个利尿反应不利的副作用是从人体必需的矿物质，包括钙的流失。蛋白质摄入量高的滤从骨骼，导致骨质疏松症的钙。
医学证据表明，每1克动物蛋白摄入人体失去增加尿液中的平均1.75毫克的钙。此外，钙和其它矿物质是从我们的骨骼浸出，他们存放在肾脏，可形成进入痛苦的肾结石。如果肾结石变大到足以造成阻塞，它将停止的尿液从肾脏流，必须由外科手术或其他方法去除。
以植物为基础的蛋白质如豆类，豆类和大豆食品，也提供纤维，这有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白（好胆固醇）。这可以防止动脉斑块的建立，从而导致动脉粥样硬化（动脉硬化）和心脏疾病，从而减少心脏病发作和中风的风险。的数量和饮食中的蛋白质的含量也对钙的吸收和排泄的重要影响。
植物性蛋白饲料提高钙在体内滞留，造成尿中钙的排泄减少。这降低了骨质疏松症和肾脏疾病的风险。有趣的是，肾脏疾病的人谁远不如吃蔬菜为主的饮食习惯的人谁比吃一个动物为主的饮食习惯是常见的。
用植物蛋白取代动物蛋白，并取代饱和脂肪与不饱和脂肪（如橄榄油和芥花油），您可避免典型的高蛋白质低碳水化合物饮食的陷阱。你可以提高自己的健康和规范的重量，同时享受着美味，营养密度，高纤维食物繁多。
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