每一天，你走在街上正变得越来越明显，一般人正在变得越来越大，这个趋势在最近几年升级。他们为什么越来越胖？以下是一些理由...
°的附带活动
·自动化和电脑化的生活方式
·延长工作时间，少休闲
·加工食品消费量增加
·我们的食物份量比以往任何时候都大
体重超重，或肥胖，现在已从一个社会公害，国内尴尬的正式疾病。美国心脏协会已宣布肥胖是心脏病的主要风险。
肥胖本身已成为一个重大和危险的流行病。超过70％的美国成年人超重，这个数字正在迅速增加。
大多数人做什么他们摆脱身体多余的脂肪？他们的饮食！节食是现在一万亿美元的产业，几乎每月都有新的饮食宣布。如果你确实有体重问题，你如何找到一个饮食安全，有效和可持续的吗？
你要做的是设法找到一个饮食，包括了食物，您能忍受各种
舒适。你必须采取长远的观点，包括充足的锻炼。良好的饮食习惯是指所有必需的维生素和矿物质的供给，而不是脂肪或蛋白质高。
研究人，谁成功地瘦了很多，使它保持了长期，结果表明，绝大多数通过消耗低脂肪饮食与力量训练和心血管活动结合高纤维成功。
警惕的是饮食
·禁止特定的食品集团
·承诺一个快速解决方案
·替换成饮料平衡膳食或小吃店
·请对单一的研究基础上提出建议
·请建议，以帮助销售的单品
多余的体重没有出现，也不会一夜之间消失在一夜之间！事实上，减肥越快，就越有可能你是桩磅回去。寻找一个计划，将帮助您通过提供诸如维持一个程序，促进生活方式的改变，健康饮食和经常运动达到解决方案的长期长期身体脂肪损失。
经常运动是重要的（即力量训练），因为它燃烧脂肪，增强你
新陈代谢，也增加你的能量水平。饮食变化可能导致初始
体重下降，但这只是短期内。运动对维持长期减肥至关重要。
·请对单一的研究基础上提出建议
·请建议，以帮助销售的单品
多余的体重没有出现，也不会一夜之间消失在一夜之间！事实上，减肥越快，就越有可能你是桩磅回去。寻找一个计划，将帮助您通过提供诸如维持一个程序，促进生活方式的改变，健康饮食和经常运动达到解决方案的长期长期身体脂肪损失。
经常运动是重要的（即力量训练），因为它燃烧脂肪，增强你
新陈代谢，也增加你的能量水平。饮食变化可能导致初始
体重下降，但这只是短期内。运动对维持长期减肥至关重要。
现在让我们来看看是什么食物仔细看看，然后由你将有一个什么样寻找在日常饮食计划好主意。首先，我们需要广泛的营养物质进行健康生活的各种功能。
这些营养素包括碳水化合物，蛋白质和脂肪的食物都在我们每天吃的存在。
这些食品含有这些营养成分是谷物，豆类，坚果，蔬菜，水果，奶制品和肉食品（鱼，肉和家禽）。
我们需要所有这些营养物质生活和繁荣，并获得通过，因为我们吃的食物，我们的食物必须平衡，他们在适当的比例。食物是燃料，身体需要这种燃料的能源，这是脂肪，碳水化合物和蛋白质的测定。
这些营养素均提供不同数量的能量，这些都是热量计量。
每克营养卡路里
碳水化合物4
蛋白4
发9
让我们先看看碳水化合物，碳水化合物为身体提供能量，他们提供的疾病和食物的味道和质地预防纤维。它们存在于谷物，土豆，水果和蔬菜。
它们有两种基本形式，简单又复杂。简单的碳水化合物很容易识别他们的口味，是甜的。复合碳水化合物，如土豆，是悦人的味蕾，但不甜。
然后，他们分成两组，高纤维和低纤维。
高纤维食物的营养成份，最健康的选择，这些食物的摄入量与癌症和糖尿病的发病率较低有关。碳水化合物的供应，行使过程中容易燃烧卡路里心血管排序。
宁为长期的减肥效果。现在让我们来看看是什么食物仔细看看，然后由你将有一个什么样寻找在日常饮食计划好主意。首先，我们需要广泛的营养物质进行健康生活的各种功能。
这些营养素包括碳水化合物，蛋白质和脂肪的食物都在我们每天吃的存在。
这些食品含有这些营养成分是谷物，豆类，坚果，蔬菜，水果，奶制品和肉食品（鱼，肉和家禽）。
我们需要所有这些营养物质生活和繁荣，并获得通过，因为我们吃的食物，我们的食物必须平衡，他们在适当的比例。食物是燃料，身体需要这种燃料的能源，这是脂肪，碳水化合物和蛋白质的测定。
这些营养素均提供不同数量的能量，这些都是热量计量。
每克营养卡路里
碳水化合物4
蛋白4
发9
让我们先看看碳水化合物，碳水化合物为身体提供能量，他们提供的疾病和食物的味道和质地预防纤维。它们存在于谷物，土豆，水果和蔬菜。
它们有两种基本形式，简单又复杂。简单的碳水化合物很容易识别他们的口味，是甜的。复合碳水化合物，如土豆，是悦人的味蕾，但不甜。
然后，他们分成两组，高纤维和低纤维。
高纤维食物的营养成份，最健康的选择，这些食物的摄入量与癌症和糖尿病的发病率较低有关。碳水化合物的供应，行使过程中容易燃烧卡路里心血管排序。
他们往往错误地担心，并认为育肥，但在控制体重最重要的因素是平衡的能量（卡路里）消耗。
请记住：
能量比能量输出=获得更多的重量
能量等于体重维持能量输出=
能量比能量输出=减肥减
不同的食物会影响运动能力，在不同的级别。高水平运动
（有氧和力量训练）要求作为燃料来源碳水化合物;在较低的水平它是脂肪。
阿饮食中碳水化合物不足，会导致疲劳，无法行使
有效，多余脂肪的消耗。当我们的食物被消化，碳水化合物被分解成简单的糖。
这些糖是人体吸收和利用的肌肉或肌肉和肝脏糖原储存。由于我们的糖原存储容量是有限的，碳水化合物需要不断突破由我们吃的食物。
但身体的脂肪有无限的存储空间！
一般人是非常容易流行的节食减肥和极端行为。低碳水化合物的饮食是最新的饮食计划上街游行之一。这是目前非常流行的饮食热潮，但有更安全和更有效的方法对科学研究的基础上，以减少身体脂肪水平。
低碳水化合物节食是完全错误的
这是为什么？正如汽车行驶在某燃料更好，对人体也是如此。
不幸的是，最新的低碳水化合物饮食时尚不混合燃料对人体的目的是要运行。
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