这是一个不幸的现实，在整个这几年里一直没有任何科学证据来支持它们组合起来，培训技术力量的增长。正如在生活中，和最简单的就是在训练中总是最好的。将会有一个原则的体重增长大纲提出的事实看，弥补自己的主见。
这里有一些科学的力量训练已经大行其道，但并非由许多培训制度遵循这些天准则。
1。有限能级
一个力量训练计划应该是简短和简单，你只需要每一个训练课能量有限。
科学研究表明，血糖水平（能源）消耗开始后30分钟，所以锻炼的时间选择和采取的执行它们是至关重要的。
你应该瞄准的是在最短的时间内提供许多肌纤维刺激。
你的血糖水平在高强度训练消耗（通常在20 - 30分钟），请记住，你需要能量来休养后锻炼。
诀窍是给自己一个高强度的锻炼之前耗尽你的血糖水平，然后你会给出你的身体的运动，它需要获得最大可能的肌肉量。
2。进过载
进过载是主要的运动原则，你需要知道的，为了得到结果，你是在与力量训练。
最重要的两个要点是：
·完成你的锻炼与完美的技巧
·一键彻底失败时，做一套，并在酒吧逐步超载的重量。 （过载你的目标肌肉超出了以前有来）
基本上这意味着，当身体由超出其正常需要高强度的训练强调，身体会适应这些新的要求提高强度。
当我说“正常需求，”我的意思是什么样的压力水平/你的身体力量用于现在。
一个例子：您执行集上周使用相同的技术和重量，你的身体现在已经适应了。如果你在这个级别你的肌肉不会变得更强或者更大留下来，所以这就是进步超载起着重要组成部分。
一旦你的肌肉已经适应了一个特别的分量那么你有时间来重载它们进一步（添加更多的重量，速度，重复）。你需要不断重复这一过程，如果过载你想变得更强。
记住，总是用良好的技术。技术绝不能牺牲额外的负荷。
超越过去有什么针对性的肌肉）基本上这意味着，当身体由超出其正常需要高强度的训练强调，身体会适应这些新的要求提高强度。
当我说“正常需求，”我的意思是什么样的压力水平/你的身体力量用于现在。
一个例子：您执行集上周使用相同的技术和重量，你的身体现在已经适应了。如果你在这个级别你的肌肉不会变得更强或者更大留下来，所以这就是进步超载起着重要组成部分。
一旦你的肌肉已经适应了一个特别的分量那么你有时间来重载它们进一步（添加更多的重量，速度，重复）。你需要不断重复这一过程，如果过载你想变得更强。
记住，总是用良好的技术。技术绝不能牺牲额外的负荷。
3。训练频率
可悲的现实是，大量流行的培训类型，您在健美的书籍和杂志找到（由恒星使用）无关的人口的大多数，有一个令人震惊的失败率。
什么是好的乔星可能是对你不好。每个人都有不同的基因，我们中大多数人穷，不采取遗传学像星星类固醇。
唯一的方法我们大多数人可以在所有的任何收益，是履行我们的休息，以便不长时间后短期训练过度紧张的训练。
4。超额赔偿
在世界各地进行了许多研究已经清楚地表明，从力量训练的康复需要更多的休息时间比以前想象的。
偶尔，短，强度高，重量训练课程，由时间来恢复，并变得更加强大是必要的您增加您的功能后肌肉所需的金额。
这里就是你需要做的 - 让你的身体发生了赔偿，从而使肌肉可以适应新的实力和发展足够的休养时间。
5。运动强度的选择
我不能强调足够的运动是如何选择是绝对至关重要的。只有一个，你真的需要执行一些练习。这些演习包括多关节的动作。
这些特殊的演习是远远优于隔离演习（工作时间在1肌肉群），因为你需要使用更多的从每一个肌肉群肌肉。
通过使用这些练习你的整个身体会奋力拼搏。
é好方法。技术绝不能牺牲额外的负荷。3。训练频率
可悲的现实是，大量流行的培训类型，您在健美的书籍和杂志找到（由恒星使用）无关的人口的大多数，有一个令人震惊的失败率。
什么是好的乔星可能是对你不好。每个人都有不同的基因，我们中大多数人穷，不采取遗传学像星星类固醇。
唯一的方法我们大多数人可以在所有的任何收益，是履行我们的休息，以便不长时间后短期训练过度紧张的训练。
4。超额赔偿
在世界各地进行了许多研究已经清楚地表明，从力量训练的康复需要更多的休息时间比以前想象的。
偶尔，短，强度高，重量训练课程，由时间来恢复，并变得更加强大是必要的您增加您的功能后肌肉所需的金额。
这里就是你需要做的 - 让你的身体发生了赔偿，从而使肌肉可以适应新的实力和发展足够的休养时间。
5。运动强度的选择
我不能强调足够的运动是如何选择是绝对至关重要的。只有一个，你真的需要执行一些练习。这些演习包括多关节的动作。
这些特殊的演习是远远优于隔离演习（工作时间在1肌肉群），因为你需要使用更多的从每一个肌肉群肌肉。
通过使用这些练习你的整个身体会奋力拼搏。
6。可视化
在我20年在同行业中，我注意到，这个领域目前最主流的健康和健身的专业人士忽略的...
大多数书籍或课程集中在肌肉脂肪收益或损失，完全忽视了心理层面的东西身体方面。
通过培训你的精神状态以及你的身体，你甚至可以在肌肉生长方面取得进一步进展。
力量训练策略
在这里，我们讨论的培训策略，以争取在最短的时间内肌肉的最高数额。
1。训练频率
力量训练的两个主要组成部分是运动强度和运动后的恢复。偶尔，短，强度高，重量训练课程，由时间来恢复和变得更坚强所需要的是增加在最短的时间内所需数额的大小肌肉的功能之后。
最新的研究一再表明，肌肉过度补偿（变强）到一个星期后，以前的锻炼，前提是要失败的肌肉训练。
记住这不是训练量，但强度和疗养是重要的当谈到在力量和肌肉增长。
2。每节练习
在严格的健身条件下的试验显示，你只得到了（随时可用）的能源使用数量有限的重量训练。对个人血液测试结果还显示，血糖水平（可用能量）急剧下降后，20至30分钟的高强度训练。
下雨了，需要更多的休息时间比以前想象的。偶尔，短，强度高，重量训练课程，由时间来恢复，并变得更加强大是必要的您增加您的功能后肌肉所需的金额。
这里就是你需要做的 - 让你的身体发生了赔偿，从而使肌肉可以适应新的实力和发展足够的休养时间。
5。运动强度的选择
我不能强调足够的运动是如何选择是绝对至关重要的。只有一个，你真的需要执行一些练习。这些演习包括多关节的动作。
这些特殊的演习是远远优于隔离演习（工作时间在1肌肉群），因为你需要使用更多的从每一个肌肉群肌肉。
通过使用这些练习你的整个身体会奋力拼搏。
6。可视化
在我20年在同行业中，我注意到，这个领域目前最主流的健康和健身的专业人士忽略的...
大多数书籍或课程集中在肌肉脂肪收益或损失，完全忽视了心理层面的东西身体方面。
通过培训你的精神状态以及你的身体，你甚至可以在肌肉生长方面取得进一步进展。
力量训练策略
在这里，我们讨论的培训策略，以争取在最短的时间内肌肉的最高数额。
1。训练频率
力量训练的两个主要组成部分是运动强度和运动后的恢复。偶尔，短，强度高，重量训练课程，由时间来恢复和变得更坚强所需要的是增加在最短的时间内所需数额的大小肌肉的功能之后。
最新的研究一再表明，肌肉过度补偿（变强）到一个星期后，以前的锻炼，前提是要失败的肌肉训练。
记住这不是训练量，但强度和疗养是重要的当谈到在力量和肌肉增长。
2。每节练习
在严格的健身条件下的试验显示，你只得到了（随时可用）的能源使用数量有限的重量训练。对个人血液测试结果还显示，血糖水平（可用能量）急剧下降后，20至30分钟的高强度训练。
由于我们只有很短的时间内训练在我们的血糖水平下降，“锻炼选择”，是至关重要的。我们必须使用，因为这些提供多关节或复合运动，为多少时间可利用的最训练刺激。换言之，我们可以同时培养了大批的肌肉，从而更有效地使用我们的能源。
在会话期间执行三至四个高强度运动是什么大多数人有能力。所有身体的主要结构是在这段时间努力工作。在这些大的复合运动工作具有连锁效应遍布全身，没有专业化的技术或分离运动的需要。
事实上，整个身体都努力工作，休息和休养允许发生，在下次会议上，我们把工作比以前相同重量的几个代表，那么我们就变得更强，即更多的肌肉。
3。每次练习的组数
在执行完一个完整的设置工作，以彻底失败的化合物，它应该只是不可能产生相同的力量，另一方面也是相同的全套运动强度。
如果你能产生相同的力量，为这第二个设置，那么这将是很明显，没有足够的努力已进入了第一盘放力度。这样，你就必须提高强度级别你把第一个出发了。
如果你给了第一盘100％的努力和工作的努力彻底失败的运动（如您不能移动后，最后代表了吧），那么我们没有更多的具体工作要求，进一步刺激肌肉。
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