没有健身房锻炼

我们都知道，使用自由重量和机器是最快和最有效的方法有改善你的新陈代谢和力量，但对于许多原因，这些可能不是方便或容易接触到你。

您可能还没有一个商业健身房，家庭健身房或商务旅行，但可以有一个解决方案，没有昂贵的机器需要力量训练锻炼。

如同任何运动，不管你是用你自己的体重，机器或自由重量，如果不增加阻力，你的肌肉将不会被其最大工作能力，刺激这些纤维需要增长将会丢失。

练习做得正确将建造肌肉，并增加其执行在健身房锻炼你的新陈代谢一样，但没有时间的限制和相关费用。

这些练习可以很容易地在卧室里，在一个车库或在酒店房间门口，公园，学校操场，天花板椽子和所有您需要做的就是运用你的想象力。总会有办法添加到您的锻炼更多的阻力。

请记住：不要紧，你在哪里制定 - 在家里，酒店，或公园 - 总是热身，然后再开始您的会话，降温和拉伸时，你就完成了。

腿练习

下蹲 -

他们建立在大腿肌肉，塑造臀部和提高耐力。你的脚的位置约13至17英寸远或肩同宽，保持背部挺直和你的头。如果你愿意，你可以使用的东西，会给你一些支持，即一个书桌，书架，水槽等

现在，蹲下来那里的大腿的顶端都与地面平行，保持一秒钟，然后站起来，但不反弹在运动的底部，使用一种不错的流体运动。你的呼吸总是呼出你站起来。

猛地站 -

正确的姿势站直了，现在一条腿和一条腿向前回来的立场。保持你的腹部肌肉紧张，胸部，降低了你的上半身，弯曲你的脚（不要走出太远）。

你应该在这个阶段大约一到两个之间的双脚，你的进一步向前一步，越是你的臀大肌和腿筋肌肉将不得不工作。

不要让你的膝盖往前走，你超越你的脚趾降下来，把车子停在你的感觉很舒服（尽量不要让你的背出来），然后直接推回了。一条腿做所有的代表然后换腿和另一条腿做所有的代表。

在地板上，保持一秒钟，然后站起来，但不反弹在底部的运动，用一个漂亮流畅的画面。你的呼吸总是呼出你站起来。

猛地站 -

正确的姿势站直了，现在一条腿和一条腿向前回来的立场。保持你的腹部肌肉紧张，胸部，降低了你的上半身，弯曲你的脚（不要走出太远）。

你应该在这个阶段大约一到两个之间的双脚，你的进一步向前一步，越是你的臀大肌和腿筋肌肉将不得不工作。

不要让你的膝盖往前走，你超越你的脚趾降下来，把车子停在你的感觉很舒服（尽量不要让你的背出来），然后直接推回了。一条腿做所有的代表然后换腿和另一条腿做所有的代表。

回到练习

引体向上 -

引体向上是一个伟大的上半身锻炼，尤其是针对你的二头肌，三角肌和土地增值税的肌肉。使用在车库门口引体向上吧，天花板椽或抓住你的门框成型，请将双手一握在手，挂下来的背阔肌伸展，慢慢抬起身体，直到你的下巴水平达到了吧。

稍停片刻，然后慢慢地降低你自己回到起始位置。不要摆动或使用动力让你的身体到顶部，只需使用目标肌肉。门口chinning酒吧门口时，删除您不使用它们，可以忍受和采取秒。

弯腰行 -

拿起一个用右手和右膝盖一床或其他坚固的平面上，将提供良好的支持支撑的位置。现在拿起哑铃或很重的东西，你可以守住你的左手。

可视化你的手臂一样，钩子，慢慢把哑铃或对象到你的胸部一侧，保持背部挺直，然后降低体重回落到臂长，没有降低，在极端，只请安全形式。集中你的背部肌肉。扭转整个过程和如何使用你的右臂锻炼身体。

胸部锻炼

俯卧撑 -

该推用于建设胸部，肩膀和手臂。李正面朝下放在与肩同宽，双手地板，保持你的手掌稍向内。现在，俯卧撑，直到你的手臂伸直，低，重复重复。

回到挺身而出），然后直接推回了。一条腿做所有的代表然后换腿和另一条腿做所有的代表。

回到练习

引体向上 -

引体向上是一个伟大的上半身锻炼，尤其是针对你的二头肌，三角肌和土地增值税的肌肉。使用在车库门口引体向上吧，天花板椽或抓住你的门框成型，请将双手一握在手，挂下来的背阔肌伸展，慢慢抬起身体，直到你的下巴水平达到了吧。

稍停片刻，然后慢慢地降低你自己回到起始位置。不要摆动或使用动力让你的身体到顶部，只需使用目标肌肉。门口chinning酒吧门口时，删除您不使用它们，可以忍受和采取秒。

弯腰行 -

拿起一个用右手和右膝盖一床或其他坚固的平面上，将提供良好的支持支撑的位置。现在拿起哑铃或很重的东西，你可以守住你的左手。

可视化你的手臂一样，钩子，慢慢把哑铃或对象到你的胸部一侧，保持背部挺直，然后降低体重回落到臂长，没有降低，在极端，只请安全形式。集中你的背部肌肉。扭转整个过程和如何使用你的右臂锻炼身体。

胸部锻炼

俯卧撑 -

该推用于建设胸部，肩膀和手臂。李正面朝下放在与肩同宽，双手地板，保持你的手掌稍向内。现在，俯卧撑，直到你的手臂伸直，低，重复重复。

为了使它更难以提升你的脚。尝试把如凳子，椅子或楼梯上一个稳定的，高架地面双脚脚趾。直肩同宽的地板在你的身体，你的手的位置，降低直到你的胸部触动你的身体在底层，然后返回在一个不错的流体运动的起始位置。

骤降 -

这个练习可以做两个坚固的椅子或提供稳定的其他表面。倾角是另一个伟大的上身运动。这是一个复合运动以及所有的工作，涉及的肌肉推工程。

尽量保持垂直你的头和身体。在这项运动的开端，从顶部开始（完全伸直手臂）和较低的自己，直到你的上臂平行于椅子，座位，然后举行推到了运动的顶端，直到你的手臂完全伸直再。保持直视前方，不反弹在运动的底部。

增加重量

虽然自己的身体的重量就足以抵抗简单，提供一个有效的锻炼，我们需要渐进的过载（加电阻）变得更强。

所以我们需要做的就是添加一些重量的地方，我们可以找到一些。由于没有金属板和花式机使用并不重要，因为身体不关心它是哪里，只要它接受某种形式的抵抗。