向更健康的关键是学习营养健康和不健康之间的差异。我们作出的选择极大地影响我们的健康。做一些简单的健康和营养在我们的饮食选择的变化能够对我们的健康产生深刻而积极的影响，福祉，能级和寿命。例如.. 。
•健康的蛋白质提供身体需要建设和修复瘦体重（如肌肉，皮肤，头发和指甲），而且在饱和脂肪，低胆固醇和氨基酸的化学品。良好来源包括野生鲑鱼，豆类，豆类，豆制品（豆腐，豆豉，附载在许可证），种子（向日葵，南瓜），坚果（核桃，杏仁，花生）和坚果，黄油（花生，杏仁，腰果等）。
•不良蛋白质富含饱和脂肪，胆固醇，激素，或抗生素（如牛肉，羊肉，灯塔和香肠）。虽然他们给你的身体需要的氨基酸，他们还阻塞动脉和妥协你的免疫系统。
•健康的脂肪是不饱和脂肪（单声道和多），奥米加3和奥米加6脂肪酸。这些脂肪的良好来源包括初榨橄榄油，菜籽油，亚麻籽和核桃地面。他们帮助你的身体像吸收维生素A，E，D和K和番茄红素脂溶性抗氧化营养素。
•不健康脂肪是饱和脂肪和反式脂肪酸（反式脂肪），如黄油和人造黄油。这些脂肪有助于心脏病，中风，高胆固醇和甘油三酯水平，高血压和肥胖。
•健康碳水化合物高纤维，被认为是复杂的碳水化合物。良好来源包括燕麦片，糙米，全麦，西兰花，南瓜，绿叶蔬菜，红薯，豆类及全果。这些有助于降低胆固醇，助手消化，调节血糖和胰岛素水平，减少热量的摄入量。
•不良碳水化合物的糖分高，被称为像糖果，白面包，汽水，冰淇淋，蛋糕和饼干简单的碳水化合物。这些穗血糖和胰岛素水平，增加热量摄入（它们被认为是空的卡路里）。
吃营养丰富的食物，是抗氧化剂，植物化学物质高纤维帮助人体功能达到最佳效果，促进整体福祉和改善消化。这些营养素也有助于打击和预防心脏病，癌症和糖尿病，增强免疫系统，延缓衰老过程，增加能量，提高认知能力。
此外，随着年龄的增长我们的食欲随之减轻，使其更加明智地选择食物的关键。当每个位计数，采摘最高营养价值的食品也比以往更加重要。
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吃营养丰富的食物，是抗氧化剂，植物化学物质高纤维帮助人体功能达到最佳效果，促进整体福祉和改善消化。这些营养素也有助于打击和预防心脏病，癌症和糖尿病，增强免疫系统，延缓衰老过程，增加能量，提高认知能力。
此外，随着年龄的增长我们的食欲随之减轻，使其更加明智地选择食物的关键。当每个位计数，采摘最高营养价值的食品也比以往更加重要。
一个简单的方法，使您的营养选择，是寻找食物，色泽鲜艳，因为他们通常含有更多的有益的维生素，矿物质和植物化学物质。例如，红，粉红葡萄柚有利于心脏健康的抗癌植物化学抗氧化剂番茄红素，而所谓的白葡萄柚没有。这里有七个更简单的方法可以开始吃健康。
1。切换到从冰山莴苣生菜。生菜有更多的维生素像维生素A和C，硫胺素，核黄素，钙，钾矿物质。它还拥有超过生菜纤维。
2。吃糙米饭代替白米饭。糙米自然有更多的纤维，核黄素，比白米少糖。这是消化慢，更灌装。
3。开关从白面包，全麦或全麦面包。全麦，全麦面包有更多的纤维，铁和钾。每片切片，灌装，他们更比白面包令人满意。
4。喝冰茶（黑，绿，草），而不是苏打水。黑，绿和草药茶的抗氧化剂和植物化学物质提供能够增强你的健康。不像汽水，你可以控制含糖量时，酝酿自己的冰茶。
5。选择，而不是糖衣谷物麸的全麦或全麦谷物。全麦谷物和麸全麦谷物自然有更多的蛋白质，纤维，钙，铁，维生素A，硫胺素，核黄素，烟酸比糖磨砂和谷物。除了有少糖，他们是代谢速度较慢，而且更灌装。所以你有更多的精力在白天，你就不会感到饥饿的时候了。
最高的营养价值比以往更加重要。一个简单的方法，使您的营养选择，是寻找食物，色泽鲜艳，因为他们通常含有更多的有益的维生素，矿物质和植物化学物质。例如，红，粉红葡萄柚有利于心脏健康的抗癌植物化学抗氧化剂番茄红素，而所谓的白葡萄柚没有。这里有七个更简单的方法可以开始吃健康。
1。切换到从冰山莴苣生菜。生菜有更多的维生素像维生素A和C，硫胺素，核黄素，钙，钾矿物质。它还拥有超过生菜纤维。
2。吃糙米饭代替白米饭。糙米自然有更多的纤维，核黄素，比白米少糖。这是消化慢，更灌装。
3。开关从白面包，全麦或全麦面包。全麦，全麦面包有更多的纤维，铁和钾。每片切片，灌装，他们更比白面包令人满意。
4。喝冰茶（黑，绿，草），而不是苏打水。黑，绿和草药茶的抗氧化剂和植物化学物质提供能够增强你的健康。不像汽水，你可以控制含糖量时，酝酿自己的冰茶。
5。选择，而不是糖衣谷物麸的全麦或全麦谷物。全麦谷物和麸全麦谷物自然有更多的蛋白质，纤维，钙，铁，维生素A，硫胺素，核黄素，烟酸比糖磨砂和谷物。除了有少糖，他们是代谢速度较慢，而且更灌装。所以你有更多的精力在白天，你就不会感到饥饿的时候了。
6。切换到强化牛奶豆浆。豆浆中不含胆固醇或激素，是非常低饱和脂肪。它还提供异黄酮和其他促进身体健康有益的植物化学物质。强化豆奶还含有易吸收的钙，维生素D和维生素B6，有的甚至添加额外的抗氧化剂（如维生素A，C和E），叶酸和omega - 3。
7。对于甜点，水果冰糕冻结，而不是冰淇淋。冰冻水果冰糕是脂肪和胆固醇的自由，有更多的纤维。它还具有抗氧化装载维生素A和C，并含有有益的植物化学物质。
为了帮助您开始，尝试与Monique全吉尔伯特的美味营养食谱自制冰糕。它不含胆固醇，以及高的抗氧化剂和纤维。
奥兰治草莓冰糕
1-1/2杯冷冻草莓
1 / 3杯橙汁
1 / 3杯强化豆奶
2汤匙罐头南瓜
一汤匙蜂蜜或枫糖浆（可选）
混合在食品加工或1-2分钟，搅拌至光滑和奶油。在冷冻地方，直到即可。
使约2份
版权所有©和Monique北吉尔伯特。保留所有权利。
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