扁的肚子運動最偉大女性 Abs

扁的肚子演習的偉大女性 abs 的最好？Abs-olutely!若要使此清單中，女性 abs 演習必須是安全、 有效，幾乎任何地方都可以做。您 abs 可以算出每一天。這裡是大平肚子練習：

1.肚子等距緊縮-呼氣，然後在你的胃吸作為你可以，容納約 15 秒。放鬆和呼吸。視覺化移動你直朝你背的肚臍。在你的肚子的肌肉舉行和繃您 abs 是緊實和加強他們的好方法。您還將成為更加意識到如何控制你的肚子的肌肉。重複幾次。這項工作可以完成任何地方，任何時候。

注意-如果您有血壓高，對於較長的時間沒有你的呼吸。

2.腹直肌肌肚子演習 (動聽，沒有？）：

a.躺在地上的地上，彎曲膝蓋和平面上的地板、 膝和腳腳分開的臀部寬度。

b.你支援，傳播你的肘部，所以你不能看到他們的頭兩側輕輕地將你的雙手。

c.與你向你的胸部塞的下巴，輕輕向上捲曲並轉發，這樣你的頭、 頸、 肩膊升空的發言和在地板下後背按下 （如果你想要開始你的腦袋上有你的頭一個枕頭休息和頸部在正確的位置開始）。

d.暫停一下，然後輕輕地返回到起始位置。

e.重複幾次。

請注意--請不要使用你的手臂完成捲曲。如果您可以看到您的手肘，你作弊。不要把腳下任何東西，因為這可以減少這些類型的扁的肚子練習的成效。如果此女 abs 行使對你來說太難，請執行下面的下一個。

3.坐回扁的肚子演習-如果你女性 abs 的肌肉很弱，並且解除自己掉在 #2 上面，地板的麻煩在這裡是備用平肚子行使你：

a.開始在您跪著地板上的坐姿，雙腳在地板上平 （安全下一件傢俱腳）。

b.跨越你的胸膛你的手臂，向胸部滾你的頭和肩膀上前進。

c.輕輕地、 慢慢地向後傾斜，隱藏在保持你的頭和肩膀。繼續，直到你開始覺得你承包的胃肌肉。

d.然後嘗試放置，直到你的肌肉開始搖晃的精益回了一點的情況下，更多如果您可以按住。嘗試與你的肌肉顫抖五秒鐘，擔任這個職位，然後回到坐位正直紓緩。

e.重複幾秒鐘時間。

4.減少嚼演習-是的如用於在過量進食過多咀嚼的下巴肌肉。減少過量飲食或行使這些下巴肌肉少可能必須要有偉大的女性 abs。如果他們都覆蓋著身體脂肪，沒有人可以看到偉大女性 abs ！具有偉大女性 abs 可能需要失去一些身體脂肪。失去身體脂肪意味著：

a.心行使定期-心跳起床與趣味全身鍛煉一周幾次。

b.健康飲食習慣 — — 吃健康食品、 消除蘇打水/垃圾食品和以較少的卡路里比你燃燒每一天。

c.除了扁的肚子演習，整個身體-您添加任何肌肉組織的力量訓練會燃燒多餘的卡路里 24/7。

除了看很大，有很大的女性 abs 是良好的健康。視覺上和身體上，腹部是身體的中心和實力的基礎。弱 abdominals 離開女人弱看和易受低腰痛。起初，目標是要建立與扁的肚子演習女性 abs 地區的基本力量。並請記住，總是在開始任何行使程式之前檢查您健康護理的供應商。慢慢地開始並逐步建立你的力量和重複。

大 abs 和健康情況良好，理想是減少身體脂肪到不低於 15-20%的婦女。有時，做扁的肚子練習是比較容易的部分，失去過剩身體脂肪是強硬的一部分。吃得對、 行使權利。它可能需要的時間，就不要放棄你的那些偉大的女性 abs 的夢想。

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