很多人解雇涼快下來作為一種浪費的時間，或根本不重要。在現實中涼快下來是一樣重要的熱身和如果你要保持自由的損傷，很重要。
雖然溫暖和冷靜下來和對方一樣重要，他們是出於不同的原因。雖然升溫的主要目的是為準備劇烈運動的身體和頭腦，降溫扮演不同的角色。
為什麼降溫嗎？
清涼的主要目的是促進恢復並返回到上一頁行使或 pre-workout 級別的身體。在你的身體經過緊張的進程數的艱苦鍛煉，肌肉纖維、 肌腱和韌帶被損壞，和廢舊產品建立在你的身體內。冷靜下來，正確執行，將協助你的身體在修復的過程。
一個地區涼快下來會的説明是"張貼鍛煉肌肉酸痛"。這是通常經歷了在大運動量的第二天的酸痛。大多數人的經驗這停工從練習中，或在其體育賽季開始後。我記得通過有限的準備，運行半程馬拉松和發現很難走步驟，第二天因為我股四頭肌酸痛。
開機自檢鍛煉肌肉酸痛被引起很多事情。首先，在工作期間，稱為微眼淚的微小眼淚發展肌肉纖維內。這些微淚水原因腫脹的肌肉組織，在轉放神經末梢的壓力和痛苦的結果。
第二，行使時，你的心抽到工作肌肉的血液量大。此血液攜帶氧氣和工作肌肉需要的養分。當血液到達肌肉的氧氣和營養成分都用完了。然後訂約 (行使) 肌肉的力量推向血液回心哪裡再造。
然而，當行使停止時，如此將血液推送回心的力量。這血，以及廢物產品如乳酸，停留在肌肉，這反過來導致腫脹和疼痛。此過程通常稱為"血池"。
所以，涼快下來説明這一切通過保持的血液迴圈，這反過來有助於防止血池，也從肌肉中刪除廢棄產品。此迴圈血液也帶來氧氣和營養物質所需的肌肉、 肌腱和韌帶的修復。
一種有效的關鍵區段降溫
現在，我們知道什麼叫酷下和為什麼它是如此的重要，讓我們看看結構的有效冷卻下來。有三個關鍵要素或部件，其中應包括以確保有效和完成冷卻下來。他們為何 ；
1.溫柔的運動 ；
2.拉伸 ；和
3.Re-fuel。
所有三個部分是同樣重要的是，任何一個部分不應被忽視或不必要的思想。全部三個元素共同努力，修復和運動後補充身體。
為遵循兩個例子說明有效酷斯。首先是酷的一個示例下來用專業的運動員。第二個是典型的只是演習一般保健、 健身和娛樂的人。
常式的示例冷卻
示例 1：-專業人員
· 10 至 15 分鐘的輕鬆運動。請確保方便行使類似的運動在鍛煉過程中所做的類型。例如，如果您的體育鍛煉涉及大量的運行，冷靜容易慢跑或走路。
· 包括一些深呼吸作為您容易的工作，説明充您的系統的一部分。
· 按照與大約 20 至 30 分鐘的伸展運動。PNF 伸展和靜態伸展，在這個時候最好。
· Re-fuel。流體和糧食是重要的。多喝水，再加上良好的品質運動飲料。這是易消化的食物可吃的體育鍛煉後直最佳類型。水果是一個很好的例子。
示例 2： 為業餘
· 3 到 5 分鐘的簡單的運動。請確保方便行使類似的運動在鍛煉過程中所做的類型。例如，如果您的體育鍛煉涉及大量的運行，冷靜容易慢跑或走路。
· 包括一些深呼吸作為您容易的工作，説明充您的系統的一部分。
• 跟約 5 到 10 分鐘的伸展運動。PNF 伸展和靜態伸展，在這個時候最好。
· Re-fuel。流體和糧食是重要的。多喝水，再加上良好的品質運動飲料。這是易消化的食物可吃的體育鍛煉後直最佳類型。水果是一個很好的例子。
關於你冷靜下來和上面的示例之後越來越嚴重將確保你從你操更快恢復和保持免費的損傷。
No comments:
Post a Comment