更好的健康的的步幅

步行是你可以大大增加您的健康水準的最佳活動之一，你知道嗎？

今天很多人都患"沙發上的土豆-其!"他們來家裡的工作，從他們的電視上切換和忘記了他們的屍體需要維修。但有一天現實猛撞通過當他們的醫生說，"你有問題!"

這篇文章將向您展示一個簡單的策略，提高
通過一種有趣而廉價的行走程式，許諾很多好處你的健康。

首先，它將增加你的能量水準。步行是有氧運動，因為它説明心臟和肺部變得更有效率。

PCOPF (對體質的總統委員會） 和全國糖尿病研究所和消化道和腎臟疾病 (NIDDK) 國家經常行走程式可以降低靜息心率和血壓。它可以説明燃燒多餘的卡路里和太增加肌肉。

第二，步行可以增強你的心理健康。經常步行可説明減輕壓力，使您能夠睡得更好。它還可以説明緩解症狀的抑鬱、 焦慮和壓力。當你走時，你的身體會產生內啡肽產生一種幸福的感覺。

第三，它是樂趣 ！在物理健身 (PCOPF) 調用步行最受歡迎的運動形式上的總統委員會。它可以是非常愉快的考慮行走與朋友或親人，或甚至在組中。我丈夫和我經常在晚上散步和討論我們一天。它是我的一個特殊的時刻。

這裡是你需要在你開始你新的步行為健康生活方式。購買一雙舒適的鞋子、 防曬霜或一頂帽子和太陽鏡。選擇寬鬆的服裝。天暖帶沿一瓶水。

但你輕快大步出了門，開始你新的探險之前，您最好檢查與您的醫生首先如果您遇到任何這些症狀：

-持續頭暈
-慢性呼吸急促
-血壓高
-心的問題
-胸部疼痛

當你準備開始週期性步行時，有採取一些預防措施。只在燈火通明的地區走在白天或夜間。請務必遵守所有交通規則的行人。如果您決定要戴著耳機，請確保您仍能聽到什麼你周圍 — — 如汽車鳴喇叭。停止和休息如果你開始感覺到你的胃，頭暈噁心或不尋常的痛苦的經驗。

嘗試走每當有可能成為你日常活動的一部分。

-例如，公園店的距離，這樣您就可以獲得一些額外的鍛煉，去往或來自您的目的地。

-為什麼不去參觀當地公園，享受大自然的美，而你正在行使？

-簽出你住在哪裡找到好路線附近。

-在雨天你可以走在商場做如果沒有你的練習時間。

-它是一個好主意，要養成的選擇而不是電梯樓梯，當您需要在辦公大樓花的時間。

-它是更多的樂趣，如果你有一個同伴。這也是很好的鍛煉，為狗-他們愛去散步 ！

專家推薦的輕快跨越每天三十分鐘。最好是走每一天，但你只需要步行一周 5 天。這可以細分為更小的部分的時間-而不是一個長 30 分鐘三次十分鐘行走。

嘗試跨越一樣快，您可以不 overexerting 你自己。你可以告訴你著輕快的步伐因為你的心跳會加速，你會呼吸更深時。然而，你的心不應賽車，你應該仍然能夠進行會話。

所以下車的躺椅，放下這些晶片，滑上您舒適的鞋子和跨越通往更好的健康之路的開始 ！