好了，所以你認為你做得不錯與你的飲食。您編寫的在家吃飯的大部分、 不要吃垃圾食品和只有很少不是速食食徒。你認為維生素都差不多是廢話 — — 特別是因為你正在吃這麼好 — — 此外，你覺得相當健康。
好讓我有點下雨，結業的學員。
請考慮這種情況。為了使營養的研究人員，以確定所需的營養水準，飲食必須已知養分含量的養分，正在研究具體虛的設計。然後可以添加不同劑量的營養，到膳食結構，確定在什麼級別的虛症狀消失。
在美國臨床營養學雜誌介紹了維生素 C 枯竭的真正餐的功能表。飲食包括以下幾種選擇：
早餐： 蘋果汁、 蘋果醬、 葡萄乾米糠、 切碎的小麥、 未加工的米糠、 霍米尼磨料、 奶油的小麥、 雞蛋 （打亂或硬挖走）、 車打芝士、 法式烤麵包、 糖漿、 優酪乳 (平原或草莓)、 麥麩松餅、 光澤環圈圖、 文卷、 奶油芝士、 白土司或麵包，全麥吐司、 人造奶油、 黃油、 蜂蜜、 花生黃油、 糖代用品、 低脂肪奶油乳酪、 咖啡 （定期或低咖啡因），茶 （定期或低咖啡因）奶油，白色牛奶 (整個，2%，或脫脂)、 巧克力奶、 白脫牛奶。
午餐： 雞肉麵條湯，奶油的雞湯，麵包丁、 Escalloped 雞、 排骨、 棕色肉汁、 大蒜藥草比薩、 烤乳酪三明治、 金槍魚塊，優酪乳 (平原、 香草或藍莓），水稻皇室、 黑豆、 大米、 椒鹽卷餅、 蘋果醬、 飲食果凍 ™，Cookie （巧克力晶片或糖）、 霜淇淋 （香草或巧克力）、 麵包 (白色或小麥)、 餅乾、 人造黃油、 黃油、 優酪乳油、 花生黃油、 芥末、 蛋黃醬，代糖津津有味，咖啡 （定期或低咖啡因），茶 (經常、 咖啡因或冰），奶油
晚餐： 雞肉和米飯湯、 乳酪、 麵包丁、 炒蝦、 烤牛肉、 棕色肉汁、 通心粉和乳酪、 芝士漢堡、 雞肉沙拉、 優酪乳 （平原或桃），平托豆類、 大米、 飲食果凍 ™ 香草霜淇淋、 天使蛋糕、 麵包 （白或小麥）、 人造奶油、 黃油、 花生黃油，咖啡 （定期或低咖啡因），奶油，茶 (經常、 咖啡因或冰)
晚上小吃： 花生黃油餅乾、 全麥餅、 巧克力餅乾、 爆米花、 姜汁啤酒，飲食可樂
如果您查看這些選項，您應該注意一些熟悉的東西。他們是大多數人現在消耗的非常食物 ！一個人吃這些食物會限制維生素 C 攝入量至每日少於 5 毫克。迄今為止成立了維生素 c 的裸機最低 RDA （建議每日 Alolowance) 是 90 每天為男子和婦女 — — 每天 75 毫克，這極具爭議作為正在太低。每日以實現最佳健康有了大量的研究，現在表明人類需要幾個幾百毫克 （一些相信一千多）。
維生素 C 是對人類來說極其重要的養分，因為我們的身體無法合成它。在野外，水果和蔬菜會的主要來源。維生素 C 增強免疫系統，和結締組織的完整性和健康至關重要。在缺席，營養疾病壞血病發生在身體的基本結構崩潰的排序中由此產生。牙齒掉光，內部出血發生，它可能會導致悲慘的死亡。在過去的日子，古水手擔心這種疾病多傾覆。但留出向海足夠長，只有麵包和鹽醃肉他們幾乎可以肯定，它遭受到一個程度或另一個心臟病在現代社會中是一個主要殺手。牙病是流行。這兩個條件可以發起或助長了維生素 C 缺乏症。有的存在其實可能是維生素 C 缺乏症是普遍存在的非常標記。冠心病和腦船隻失去其完整性，導致心臟病發作和中風和牙周炎 (口香糖衰退、 出血和口腔感染) 導致損失的牙齒、 口臭和播種的病原體與人體的器官。
維生素 C 不是傻的營養物將被忽略或玩。不要假設因為你此刻顯得健康的慢性退行性疾病不孵化內。事實上，如果你正在吃專門加工的現代車費，你可以指望它。
將飲食轉換為更多的新鮮和原始食物 （見作者的思考人的主金鑰組健康 (CD)。請注意測試飲食中有不新鮮的食品。每當然日服用維生素 C (每日 500-1000年毫克) 是審慎的保險，既然正常膳食票價顯然是不足的維生素 C。
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