您可以提高你的膽固醇水準做什麼？這裡是快速入門清單。
＊ 減少你的飲食中脂肪
買的精簡的理由削減肉可以找到。定期替換 （無皮膚) 家禽和魚的紅肉。兩者都是低飽和脂肪。切換到低脂肪乳酪、 優酪乳、 減少脂肪硬乳酪和脫脂或 1%的牛奶。
＊ 吃不超過四個雞蛋蛋黃一周
平均的蛋黃包含 213 毫克的膽固醇 ！
＊ 消除油炸的食品
不要油炸食品。烤、 烤、 分量、 烤或水煮他們相反。使用脂肪免費 marinades 或塗油用液體像酒、 番茄、 檸檬果汁。使用 sautéing 或烘烤的橄欖油或芥花油。兩者都是非常低的飽和脂肪。使用的飲食、 浴缸或擠壓而不是常規的人造黃油。看"氫化，"這意味著飽和脂肪的一些詞。
＊ 吃蔬菜和複合碳水化合物最低的低脂食物，所有的蔬菜、 水果、 穀物 （水稻、 大麥和麵食）、 豆類和豆類。請嘗試替代肉類和高脂肪的奶類產品為這些部分。不要遏制你義大利面黃油或您馬鈴薯的優酪乳油。使用番茄基地醬汁代替奶油基地。使用檸檬汁、 低鈉醬油或季節蔬菜的草藥。同時離開出肉進行額外豆類和調味料的辣椒。
＊ 減肥
如果您是超重，機會是幾乎 100%的人你有高膽固醇的問題。可以降低您的低密度脂蛋白和提升你的 HDL 只是通過丟棄一些英鎊。
＊ 堅果你 ！
你喜歡堅果嗎？如果你做的撒上幾個就你的麥片，成松餅或煎餅烤它們或將它們添加到砂鍋或炒菜。核桃、 杏仁都特別好。一天吃核桃約三盎司顯示減少血中膽固醇含量比已經很低脂肪、 低膽固醇飲食多 10%。
＊ 吃巧克力
啊哈 ！您的 chocoholics 歡喜 ！研究表明在巧克力中的脂肪是硬脂酸，對膽固醇水準沒有任何影響。巧克力不會增加低密度脂蛋白，可以提高 HDL 一丁點兒。但巧克力仍然高脂肪和熱量，所以別太過火。
＊ 喝果汁
顯然是不含酒精成分紅葡萄酒中的一些引發了高密度脂蛋白，並禁止顯示從生產低密度脂蛋白的身體。紫葡萄汁的工作方式相同。低密度脂蛋白降低的紅葡萄酒和葡萄果汁影響來自葡萄通常產生抗拒模具的化合物。越暗葡萄果汁，越好。葡萄柚汁做同樣的事，它還可以説明您擺脫討厭的斑塊的身體。
＊ 吃大蒜
大蒜的膽固醇降低影響已經已一再表明，在正常和高膽固醇的人。吃你可以的所有大蒜。它似乎也提高高密度脂蛋白水準也。如果你擔心氣味，這種藥片相反。
＊ 認真煙酸-
證明有效降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白。它也是最便宜的藥物可以降低膽固醇。但沒有醫生的指導它可能不是百分之百的安全。足夠高的劑量，降低膽固醇會導致極高血糖或肝損害。
＊ 採取維生素 E
研究表明，維生素 E 可能有積極的影響降低膽固醇時採取的數量相當大-達每日 800 IU。這不是你可以從你的飲食孤獨。大量似乎不造成任何傷害。進一步研究顯示量只是 25 的每日 IU 在防止低密度脂蛋白在血管壁堅持説明。這一數額是僅略高於 12 到 15 IU 推薦每日量 (RDA)。值得注意即使該小額的對防止該動脈硬化的影響。
＊ 採取鈣
一項研究表明當 56 人花了碳酸鈣的補充，他們總膽固醇去了 4%和其高密度脂蛋白增加了 4%。報告無有害影響一天三次，正在用量的 400 毫克的鈣。這不會請參閱碳酸鈣。
＊ 採取維生素 C
它是第一位的免疫系統增壓，還增加了高密度脂蛋白。花了超過 60 毫克維生素 c 每日 (60 毫克是 RDA) 的人研究了最高的高密度脂蛋白水準。
＊ 請填上纖維
為三克每日從燕麥麩或燕麥纖維可以有效。有其他來源的纖維以及如大麥、 豆類、 豌豆和許多其他的蔬菜。果膠，其中的水果，如蘋果和梅中發現，減少膽固醇燕麥麩，甚至比一樣，這是你在很多早餐穀物中查找和大容量瀉藥的纖維的車前。
＊ 戒煙
吸煙促進動脈粥樣硬化的發展。煙草煙霧是其實更比肺心對造成損害。吸煙者有較高的機會有心臟病發作 （三次大於非吸煙者） 和攻擊 （二十一倍大於非吸煙者。） 的死亡的風險更大即使你有抽多年，現在停止可以仍然立即説明打擊動脈粥樣硬化的發展。
＊ 減少糖攝入量
很多人不知道糖會影響膽固醇和肯定會影響甘油三酯。糖刺激，從而增加甘油三酯的胰島素生產。特別是，男人似乎從糖敏感，這種效果。礦物的鉻這有助於穩定血糖，還可以提高高密度脂蛋白的水準。每日三次鉻的 100 mcg 可以説明提高你的膽固醇水準。
＊ 經常鍛煉
有積極運動可以降低低密度脂蛋白膽固醇與提升高密度脂蛋白膽固醇的證據。兩者都有氧運動如散步、 慢跑、 游泳、 騎自行車和越野滑雪和力量像舉重，或使用所有機器重量訓練促進膽固醇水準的改善。
＊ 消除咖啡因
我們美國人絕對沒有外遇與我們的咖啡 ！喝大量咖啡因 (超過一天的 6 杯） 的人更傾向于高膽固醇。該連接不能喝茶的。限制您到每天不超過一杯咖啡的攝入量，並完全消除咖啡因的蘇打飲料。
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