肌肉運動對健康的妊娠

Kegal 練習中，你懷孕可以是之前，在過程中，任何時候都更加舒適和您的嬰兒出生後。與正確的 kegal 鍛煉，可以加強陰道肌肉，並允許更平滑的妊娠。Kegal 練習加強你骨盆的肌肉，在分娩期間成為削弱。這可能會導致膀胱控制問題。

若要查找正確的肌肉為目標，假裝您試圖停止撒尿。這些肌肉擠幾秒鐘，然後放鬆。重複此步驟，每隔幾秒鐘。它是這樣簡單。沒有人甚至有知道你在做它們。只需確保你呼吸的同時做 kegal 練習。

很重要的是你不要太肌肉練習在出生後的第幾周。否則，您可能會很痛。每日十重複三套是可能的理想。
因此，可以在懷孕期間執行的一些其他健康運動是什麼？一些
下麵列出了最好的。

游泳： 許多醫生和專業健身信奉游泳是最安全的孕婦行使。游泳而不強調關節保持你的身體的語氣。這是一種安全的心血管運動，可以説明你在你懷孕的整個緩和。

散步： 步行是最好的訓練的一個整體，特別是如果您是懷孕。安全為你的身體，它可以讓你在偉大的形狀。一定要徹底拉伸前手。設置可達到的目標，並且總是穿好鞋子。

瑜珈： 瑜伽有緩解壓力和壓力在你的身體中的聲譽。你時，只要您避免，更嚴格的懷孕，大多數形式是瑜伽的安全的。一些瑜伽導師甚至懷孕婦女提供特別班。同時做瑜伽，避免你的背上一躺，不要嘗試超過伸展。

用適當的 kegal 運動和安全的心血管鍛煉，你會很好你健康懷孕的路上。