獲得足夠的必需脂肪酸是在清除痤瘡的重要性。它是這些脂肪酸，可説明控制雄激素-在青少年時期，激增的荷爾蒙導致過剩的皮脂阻塞您毛囊和有助於創造你的痤瘡的石油生產。
你日常所需的三個脂肪酸是歐米加 3、 歐米加-6 和歐米茄-9。您需要更多的歐米茄 6、 橄欖油，比歐米加 3。
當您是必需脂肪酸有不足之處時，你將會，
§ 的變遷免疫系統
§ 炎症性疾病
§ 差皮膚
§ 皮膚噴發就不能癒合
§ 增加皮脂生產導致痤瘡
§ 皮脂腺大小增加
吃植物精油是有必要提供的正確的油，用於的皮脂腺分泌的。這些油脂可以來從直植物油或在特定的食物，如堅果和種子中的油。
在您的沙拉中使用亞麻籽油 （歐米加-3 油） 和橄欖油 （歐米加-6 油）。這些都是吃的最好的油，被稱為多不飽和脂肪酸。為您更好的其他石油被稱為單不飽和脂肪酸，歐米茄-9。這種油是鱷梨中發現的。
大多數人有的飲食含有過量的歐米加-6 油，所以大多是您可能需要集中更多的歐米茄-3 油進入你的飲食。
您可以從，歐米加-3 油
§ 鱷梨
§ 芝麻種子
§ 南瓜種子
§ 核桃
§ 暗綠色蔬菜 (菠菜、 芥菜、 羽衣甘藍)
§ 小麥胚芽油
§ 三文魚
§ 沙丁魚
§ 長鰭金槍魚
或者，您可以採取一到 4 湯匙的亞麻籽油、 歐米加-3 油、 每一天。這會給你的你的身體需要減少或消除痤瘡瑕疵的歐米加-3 油量。你可以向你的早晨麥片、 湯類、 果汁、 沙拉和其他液體食品添加這種油。每湯匙的亞麻籽油包含大約 100 卡路里。
您可以從，歐米加-6 油
§ 亞麻子油
§ 亞麻油
§ 葡萄籽油
§ 阿月渾子堅果
§ 橄欖
§ 橄欖油
§ 向日葵種子
§ 月見草油
§ 南瓜種子
考慮 2-3 湯匙的歐米加-6 油一天會給你的你的身體需要這種油量。用亞麻籽油，您可以到您的沙拉添加橄欖油和其他油脂。
您可以從，歐米茄 9 油
§ 橄欖油
§ 鱷梨
§ 腰果
§ 杏仁
§ 橄欖
§ 香油
§ 碧根果
§ 阿月渾子堅果
以大約 1 ½ 湯匙的橄欖油每天會給你的你的身體需要的歐米茄-9 油。
魚油
除了歐米加-3 和歐米加-6 油供應你的飲食習慣，您需要與魚油補充你的飲食。魚油含有 EPA 和 DHA 脂肪酸。
通常情況下，你體內的酶分解成 EPA 和 DHA 脂肪酸的歐米加-6。
二十碳五烯酸 (EPA)
二十二碳六烯酸 (DHA)
這兩種脂肪酸最終變成前列腺素。
前列腺素是什麼？
前列腺素是化學激素，來自歐米加-3 和歐米加-6 油和的説明，
調節每個功能在您的細胞和器官。
Postaglandins 還將雄激素在控制項中，這樣，過剩的皮脂不是毛囊，這會導致痤瘡的產生。
但是，吃大量必需脂肪酸可能不保證您產生足夠 EPA 和 DHA，產生重要的前列腺素。
痤瘡和更重要的是你您獲取足夠的 EPA 和 DHA 在您的細胞和器官因此他們可以產生所需的前列腺的健康至關重要。
要增加您細胞壁中的前列腺素，有必要為您採取一種魚的補充，其中包含的 EPA 和 DHA。
當然吃鮭魚、 比目魚、 和鮐魚一周兩次，將在為您的身體提供更多的 EPA 和 DHA 的加號。
作為好的脂肪-歐米茄油和深海魚油包括你的飲食熱量的 20%以上。這至關重要，控制你激素過剩活性和減少你的痤瘡的炎症。
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