以我的經驗有兩種不同類型的肌肉疲勞與激烈的漸進式阻力訓練 （僅高強度訓練不足以觸發肌肉肥厚） 相關聯，應承認並理解這兩種類型。第一種類型的疲勞是直接肌肉酸痛和是針對特定的肌肉特別練習的結果。科學家們對肌肉酸痛的確切原因發生矛盾，但多數人認為它是與某種細胞微創傷相關聯。直接肌肉酸痛通常是當他們開始嚴重漸進式阻力訓練程式時遇到的大多數人的疼痛和不適的類型。
有不同程度的肌肉酸痛和一段時間的疼痛強度可以變得如此嚴重，會使人衰弱的。肌肉是實際上瘡，不能觸摸。我有自感此類型的每個程度上每塊肌肉 — — 一次，作為一個 14 歲的新手酸痛，發現 10 磅固體啞鈴和著手做 50-重複每個臂單臂捲曲在每小時 10-直小時。那好像是年輕和啞腦海很酷的主意，但是，當這兩個武器鎖定到這種程度我無法伸直雙臂，第二天出去視窗。這兩個二頭肌驚恐萬狀他們仍然在未來 36 小時內非自願承包。在我的臉上舉行了我的手，拉直我武器的任何企圖造成劇痛的折磨。我不得不騎它直到放鬆肱二頭肌。這是一個極端的例子，肌肉疲勞的但極其說明性的這第一種類型的肌肉酸痛/疲勞。
第二種類型的肌肉疲勞是我形容將整體疲勞，我稱它為身體休克。人體是一個整體單元和硬做了長時間的高強度訓練具有累積效果。過了一會兒統一感整體疲勞被經歷表現出壓倒一切的疲倦的感覺。此疲倦信封整個身體。在痛苦的好像是如果您是移動通過水的身體休克時。以我的經驗這種類型是疲勞的激烈的體育鍛煉積累的直接結果。疲勞和酸痛附帶領土，並且如果您永遠不會遇到兩個版本，可能你不會物理取得任何重大進展。
以我的經驗，如果我覺得某種程度的目標肌肉肌肉酸痛的體育鍛煉後我將成為懷疑我沒工作不夠努力或行使我選是在技術上有缺陷的和肌肉影響遍佈太廣泛的領域。在這方面我使用受控的酸痛 （不太多，不太少） 作為一個體育鍛煉的報告卡。身體休克疲勞，給我的思考要嚴重得多類型的疲勞，方法的時候我們會削減我的訓練，踢了我的熱量，尤其是蛋白質攝入量。當身體休克降落通過培訓是一個糟糕的想法： 第一，培訓起落上半年萎縮 （所以什麼是點？） 和第二有疲勞損傷的一個非常真實的危險。
如果您遇到嚴重肌肉酸痛的第 1 次類型的避免培訓，特別是正文部分，直至疼痛可以忍受的水準降低了。如果身體休克信封您停止和停止漸進式阻力訓練和踢起來攝入的食物。我發現了那輕到中度心實際上有助於消除肌肉酸痛。加速迴圈內酸痛的肌肉刺激復蘇，假設使用的阻力輕、 容易、 不徵稅。使用你的常識，認識甚至有目的基元支付重視疲勞。
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