做你跟你的伴侶醒著晚上你的鼾聲嗎？你經常在白天累嗎？有時你發現自己患有上午頭痛，是有點健忘、 不能集中和腸易激嗎？如果是這樣，你可能患睡眠呼吸暫停。
睡眠呼吸暫停是非常普遍，往往未確診睡眠障礙，據估計，會影響成人人口的 5%。特點是大聲打鼾及白天疲倦，睡眠呼吸暫停出現是因為你停止呼吸睡眠中。這可能發生數百次每晚，可以最多一分鐘或更多每次被打斷你的呼吸。
中斷您的呼吸由物理堵塞到您的氣道 （例如，在你的喉嚨，或者也許你的舌頭，阻塞氣道松皮膚），在這種情況下你說遭受從阻塞性睡眠呼吸暫停，或由你的大腦未能發送到你的身體控制呼吸的肌肉的必要信號在這種情況你的病情被描述為中央睡眠呼吸暫停。
它還有可能患上混合睡眠呼吸暫停，顧名思義，是阻塞性睡眠呼吸暫停和中央睡眠呼吸暫停的組合。
男子和婦女患睡眠呼吸暫停，雖然條件較常出現在男人和特別是超過 40 和超重的男人。
睡眠呼吸暫停的主要後果是因為你的睡眠是很輕，分散和品質很差，您也患失眠或過度白天疲倦。你的伴侶可能會不同意，說，主要的問題是你的鼾聲，但那是一個不同的故事 ！
供睡眠呼吸暫停 (包括手術中特別嚴重的情況下），有一系列的治療方法，但在絕大多數情況下您的生活品質能夠大幅度提高與幾個簡單的生活方式的改變和自然的補救措施。事實上，在溫和的情況下，這通常是所需要的。
這裡是 7 的簡單提示，以抵消的睡眠呼吸暫停相關的失眠和還原的一些失去了白天 '起床和去' 的影響。
提示 1。看看你的體重。
如果你超重這無疑有助於您的問題。失去幾磅可以產生重大的影響。
提示 2。避免酒精。
酒精放寬你的喉嚨肌肉，這使得它對於這些肌肉 '折疊' 在睡眠期間，並阻止您的氣道容易得多。有沒有需要剪出酒精共，但應限制你攝入，當然在睡前的三個或四個小時內剪出酒精。
提示 3。避免安眠藥。
安眠藥還可以放鬆你的喉嚨肌肉並導致那些酒精看到類似的問題。安眠藥，但是，也可以導致各種其他問題以及與那裡睡眠呼吸暫停的情況下不建議使用。
提示 4。避免煙草。
吸煙煽風點火導致它們膨脹、 限制您鼻氣道你鼻組織。理想情況下，您應該放棄，但如果這是一個太高的柵欄完全吸煙要跳轉，然後嘗試以縮減，特別是減少吸煙，黃昏。
提示 5。睡在你的身邊。
如果你是典型的睡眠呼吸暫停患者大多數你睡在你的背上，使更容易在你的喉嚨，組織和你的舌頭，阻止您的氣道。即使你去睡在你的身邊，你很可能滾到你的背上睡著後不久。
請嘗試支撐自己用枕頭或坐墊，你睡在你的身邊。如果這不起作用然後進你的睡衣回縫象網球一樣的東西。你會發現，滾動到網球球上會很不舒服，它很快就將使您能夠睡在你的身邊。
如果你不能縫合，查找襯衫或 t 恤衫與胸前的口袋。流行網球球進了口袋，然後穿上襯衫前面背向。
提示 6。改善鼻呼吸。
如果你患 '釀出' 的鼻子，然後嘗試使用鼻腔噴霧劑來説明打開您鼻氣道。鼻用噴霧劑不能用於定期或很長時間，因為它們會導致對鼻子的組織的損害。
作為替代，沿流行到藥店或化學家和買自己今天可以説明保持你的鼻子的很多很便宜設備之一打開在睡覺的時候。您的藥劑師或化驗師將快樂告訴你什麼是提供，並説明您做出正確的選擇。
提示 7。避免睡眠剝奪。
請確保您正在獲取足夠的睡眠和你們正在跟隨正常作息時間。還要確保你的臥室條件是為睡眠 (溫度，安靜，黑暗等） 設置和你已經經歷了一天的憂慮和很放鬆，準備每晚睡眠。
阻塞性睡眠呼吸暫停與中央睡眠呼吸暫停的主要後果之一是失眠、 和治療睡眠呼吸暫停與關聯的失眠是管理條件的重要一步。
這些都是幾個簡單的提示，但你會驚奇只是什麼入區別 （他們可以使。
版權 2005年唐納德 · 桑德斯 — — 幫我睡眠
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