開始打坐

在其最簡單的描述，打坐可以被稱為靜心，以便您能夠接觸到的安靜與始終是可用的內部的和平進程。

冥想經常實踐提供了許多好處，包括： 總體減輕精神壓力、 活化的副交感神經系統 （鬆弛回應），更清晰的思維，更有創意思維，安靜地，有助促進和平意識增加並安居樂業，有助於平衡的情緒，提供連接到你的精神。冥想的現行做法也有助於為觀測思維模式和情緒，以及有機會培養和平和放寬提供上下文。數以百計的現代研究現在確認哪些瑜珈新 5000 年前 ！

有多種方法來打坐，他們通常涉及作為你的呼吸、 咒語或視覺化等焦點。各種各樣的技術解釋如下。

您嘗試之前他們有幾條準則有助於瞭解。第一次不得不做的時間和地點。它非常適合你打坐每次打坐的同一時間、 同一地點。以這種方式創建的打坐的關聯，並且您選擇空間與歌舞昇平。你回來這種空間，每次您將預計冥想的經驗。另外，通過使用相同的時間和空間，您將會制訂一種習慣。這是重要的是要培育修行的一致性是最重要的是，即使是一天只需十分鐘。黎明和黃昏是傳統時間打坐，但隨時可以工作。以十至二十分鐘開始，如果可能工作達四十五分鐘。

關於時間的另一個考慮知道什麼時候停止。有些人只是讓他們內部時鐘，指導他們 ； 其他人則更喜歡使用和鬧鐘，所以他們不一定要關注時間。如果你經常練習，您很可能會找到你的時間的感覺變得精緻，和你會自動知道什麼時候停止打坐。

舒適和穩定的坐姿也是重要的。經典冥想姿勢是荷花的位置。原因是，這是相當穩定，舉行直立的脊柱。但是在西方國家中的大多數人不舒適的這一立場。事實是任何穩定的坐的姿能工作 — — 甚至坐在椅子上。放置折疊的毯子或打坐墊下你坐的骨頭也使得坐更舒適。有些人發現其背部的肌肉並不足夠強大，開始當坐在一個位置，超過幾分鐘時的疼痛。如果發生這種情況給你然後坐在靠近牆和當你覺得你不能再保持您的背部直立舒舒服服地然後移動靠在牆上，你會得到你所需要的支援。您選擇剛剛坐哪種方式請確保它是穩定、 舒適，和你的頭頸部和脊椎都在一行上，並且直立。

在您開始打坐是共同擁有的任何或所有以下經驗：

1.你介意奇觀。這是非常自然和預期。只把自己帶回到您的關注點。

2.您不確定，如果您正在執行權。你很有可能做正確。打坐是相當簡單的做 — — 更具挑戰性，呆在一起。

3.你會記憶、 圖像或您可能不會想到來的想法。只是承認，並將您的意識帶回你的關注點。

4.你開始分析自己。請記住這是時間打坐不進行心理治療。以後分析，現在打坐。

5.你有某些啟示。同樣，承認這些，然後把自己帶回到您的關注點。

6.正文部分是酸痛或發癢。第一次你感覺的東西在你的身體，只是承認它和你職校帶回到您的關注點。通常情況下，它將會消失。如果它繼續激怒你，然後更改您的主體位置。

靜心技巧

下面是兩個經典靜心技巧。隨意嘗試兩種和看到的最適合您。理想情況下要將啟動十至二十分鐘，超時如果你願意工作達四十五分鐘。日常實踐產量最大的利益和取得進展。十五分鐘的做法比每天一小時一次，會更好的做法。你的思想就像任何其他肌肉-越多你行使它它變得更強 ！

重點聲音或箴言

在此聲音"口頭禪"重複或反復再反復，要麼默默的方法或才。咒語將成為焦點或"物件"的點。普遍的口頭禪是"嗡"，說是創作的聲音。另一個是"（發音"掛"） 的火腿"Sa"這意味著"我是，"-指的精神。火腿是說因為你吸入和作為您的 Sa 呼出。放鬆和容易通過使您職校回到咒語，當你發現你記住，想知道你的鼻孔只是保持呼吸。請記住，沒有必要為這打自己，因為它是一種自然現象。加班，你會發現，頭腦不知道越來越少。有些人喜歡用自己的言語，如"和平"、"愛"或"放手"。如果您有特別的詞或字的短對您有意義的組，請嘗試使用它。

你的呼吸為重點：

通過鼻孔呼吸著雖然鼻孔，請注意在非常點它進入你的鼻子呼吸的感覺，並按照任命它結束的位置，將移動到您鼻腔的空氣的感情。開始時呼氣，注意在您鼻腔中您首先注意你的呼吸再次和追蹤到那裡它退出鼻孔點屏住呼吸的感覺。繼續注意這種方式，輕輕帶回你的呼吸你注意當你抓到你記住，想知道你的呼吸。這項技術的另一個版本是軀幹的重點放在你為你的吸入和呼出出移動的感覺。

最後一點。有時是與其他國家的做法很有説明的。考慮尋找附近的瑜伽館或公園和康樂部禪修班。實踐與志同道合的人和好的老師可以是非常鼓舞人心的 ！