大快速舉重常式

這裡的一些基本的常式，我覺得真的可以推你的肌肉和你的耐力。我已經被搬運重物若干年來，所以我已經做了很多試驗段的時間。這些體育鍛煉可以特別有用，如果您在多長時間你可以算出有限。

我喜歡這樣稱呼只是"總肌肉失敗"的第一次體育鍛煉。讓我們面對現實吧我們沒有很多時間今日和人越來越胖的所有時間。如果您是厭倦了填補與空氣有點更是每一天你備用輪胎，然後是時間什麼你要不遺餘力的幾乎沒有時間做些什麼。假設您具有健身館會員或您自己的設備，你應該首先寫在一張紙上練習你認為你有時間的數量。如果您只有 30 分鐘，然後你可能可以得到至少做一個體育鍛煉中的三個主要部位。然後，你可以花幾天休養，因為我假設你反正沒有很多時間。即使您只是三十分鐘內抽出一周，這將使你的力量和肌肉增長的差異。但讓我說，但如果你能舉起一周至少三次和適合在心行使其餘的一周，但我們必須與我們有什麼工作，會好得多。好了，時間 crunched 的傢伙或女孩吧臺式壓力機第一。溫暖起來五分鐘或橢圓訓練機或其他心機等等。然後做一個或兩個簡單熱身集。你必須知道你自己的身體。花點時間需要預熱到你的肌肉和獲得血液流動。你不需要的損傷。一旦你已經得到了激動起來，然後重量輕量做臺式壓力機的八個銷售代表。然後，添加取決於您的強度級別說另一個 10 到 20 磅。做另一個 8 推介再次添加更多的重量。您應該能夠增加 3-7 倍的重量。一旦你不再能夠達到超過 4-6 銷售代表，停止。然後下山 10-20 磅這做盡可能多的銷售代表，你可以一次。保存起飛重量並做集，直到您回到開始時。如果您有一個夥伴，這將更好的工作。您可以讓他們説明改變了重量。請記住您沒有時間休息。你繼續走。時候你做你應該感到極度抽。根據你身體調理，你可能會很痛，第二天。

現在，不應該採取了非常長，也許 10 分鐘。現在去做像棚戶區或無論是你最喜歡的腿部運動具有類似常式。現在，你的腿痛，然後讓我們來做一些 lat 拉斯使用相同的方法。它是您要推自己，並自己要誠實。直到你再也不去做。請記住，我不是醫生。這種類型是常式的我已經用來快速通過鍛煉和仍然把我的身體推到極限了。克林特 · 伊斯特伍德曾說過"人怎麼知道他的局限性"。所以如果你有任何疑問，更好地是安全的和你和也許見了醫生檢查以查看物理上你在哪裡工作。

下一個常式較快，但您需要更多一點時間。這是更多的有經驗的機構產生器。一個小時將剛剛好。它是我拾起有關類型的體育鍛煉史泰龍不會，讀的東西，因為我是一個巨大的岩石風扇我不得不試一試。我不懂史泰龍的體育鍛煉完全到信因為我愛每一有機會就混為一談我鍛煉。這項基本原則是，在您將接觸到的所有主要肌肉組的一個體育鍛煉發送訂閱和請求演習。我通常喜歡獲取重鍛煉出第一台或棚戶區等。台會做無論你可以成功地做 20 銷售代表，然後當您準備好下一組做無論更重的重量，使您可以勉強提起 6 8 推介做只有兩個集的身體各部分的重量。我認為它是個好主意，計畫的演習，您想要在您的體育鍛煉時間，之前做，但在此鍛煉你應該做背、 腿、 胸、 胃、 和武器。警告此鍛煉是偉大的推進你的忍耐力，但從推送和拉入切換出設置像這可以使你生病。如果你推著自己太硬，甚至可以傳遞。嘔吐並不少見。您在考慮此常式，所以要小心。不要走得太遠了一個多小時。

現在有的考慮你的時間和建立您的培訓級別隨時間，但如果您合理的形狀和在匆忙的工作不能代替體育鍛煉這些戰略將説明您直到您獲得更多的時間。即使您不應該能做第一的體育鍛煉計畫通過減少的重量，您將添加到您的集量和給你自己一些時間來休息的形狀。但這裡是的東西，如果回持有因為你懶，並不因健康原因，然後你只作弊你自己。

你是要看你自己在鏡子中每天早晨的一個。如果您不現在行使，然後開始的地方。只管去做。