卡路里-別指望他們 ！

這是一個常常被誤解的話題，因為人們用詞非常鬆散。真相是非常簡單： 熱量是能源的一項措施。它是有必要提出一克水由一攝氏度的熱能量的。我們使用卡路里的熱量來衡量能源花費時做體育活動，和我們使用它最常來衡量食物的能量含量。

為何要注意？

體重管理，該公式是很簡單的： 如果你消耗更多熱量比你燒掉，你的身體會以脂肪存儲過剩。如果你燃燒更多卡路里比你少吃，你的身體將獲得額外的能量，通過一些你身體的脂肪轉化為能量。這是只是要你計數卡路里的飲食背後的重要點。

所以，要減肥可以減少的卡路里，你吃，或者增加你燃燒的卡路里的量。然而，這簡單的規則不是這麼簡單，適用的。

如何進行計數

首先，你要知道你消耗多少卡路里的熱量。要得到準確的號碼，您必須閱讀上你所有的食物的營養事實標籤並乘以卡路里的熱量在職的你吃的份數。一些食物不能具有標籤，雖然，新鮮水果和蔬菜等。對於那些，你必須找到一些其他資料庫中的資訊。

然而，作為複雜聽起來這一程式，計算你消耗的卡路里是更難的。來計算您需要找到您的 BMR 或基礎代謝率。這是你花只是為了保持活著沒有什麼的卡路里的數量。保持你去，你的大腦運作的心，你身體的溫度和你的消化是您 BMR 的所有部分。您可以使用此工具對其計算： BMR 計算機。您必須到您 BMR，然後你在你的一天期間從事的每一項活動上添加你花的卡路里的數量。再次，你必須找到一個表或資料庫，花，多少卡路里每分鐘 （或也許由距離） 和相乘的時間由你花做它會告訴你。這通常基於您當前的重量。你可以想像，只想記錄您執行您整個白天每個活動可以是一個挑戰，更不用提實際計算。

簿記工作所需的計算卡路里的飲食量是為什麼大多數人不能帶自己呆在這種程式上的原因。此外，如果您的號碼是否關閉中嗎？也許你可以有這一塊巧克力蛋糕 ！它很容易欺騙自己。大多數人不要太密切，計數，只是儘量少吃，多運動。這是一個好的戰略，需要少了很多會計工作，但因為它是如此近似，仍然容易欺騙，並沒有很好的方法，以追蹤記錄如果你過於含糊不清。

準確快捷方式

當你接近計算卡路里的飲食類型時，你真的有兩個選擇。您吃，並假定你行使是精細的卡路里，可以準確地對其進行計數。然後，你吃較少的卡路里，並做相同數量的物理工作的每一天。或者，您可以準確地計數卡路里您燒錄和假定您食物攝入量是精細。然後，您更是每一天鍛煉，並嘗試同吃。您可以看到第一種方法將更容易、 更精確的第二個，因為比計算在練習中卡路里計算卡路里食品中的容易。然而，這不是失去的英鎊和英寸的最佳方式。到目前為止，第二種方式是更好的辦法。閱讀關於...

如果你從你的飲食，降低卡路里，並嘗試做同量的運動，將整天都較少的能源。你不會想走快和當然不去健身房。如果您繼續削減更多的卡路里，你的身體會認為是有饑荒，並嘗試以節省很多作為它的能量可以使你慢下來，實際上存儲更多的熱量以脂肪。這是的節食的悖論，，它是你的身體極好的適應 （要閱讀更多關於適應，訪問我的網站） 的結果。

另一方面，如果你知道你典型的一天和增加的每一天，但保持你大致相同的飲食習慣的工作期間花費多少能源，然後你的身體獲取用於需要要花更多的能量，，並使能量可通過更有效地燃燒脂肪。（最好是在一天內穿插） 每日鍛煉還可以提高您 BMR，使你休息的同時燃燒更多卡路里的情況下。一些研究甚至發現身體活動可以抑制食欲，使你的目標更容易。

最大的好處的時候，這兩個方程的兩邊都考慮在內。增加體力活動有點每一天，和控制卡路里的攝入的數量。更多的鍛煉和體育活動的益處，閱讀我行使我網站上的文章。

危險

到你僅僅基於卡路里的飲食裡的切割食物最大的危險是食物的你可能會擺脫為您出於其他原因很好。金槍魚是高熱量，而是極好的蛋白，以及必需脂肪酸來源和許多其他營養物質。裁剪，將是一個錯誤。

也要注意什麼"飲食"食品你買那個自稱是低熱量。在市場中，你會發現很多的說"這種產品可以説明促進減肥，因為它是部分控制 （或控制熱量的）"的預先包裝食物的唯一特殊的設計是有只特定數量的容器中的食物，所以你不能吃太飽。脂肪很有好處，不會 ！

只控制熱量的另一個問題是身體更喜歡燒錄之前燃燒脂肪儲存的碳水化合物，特別是血糖、。你的身體會創建為它的長期儲存脂肪。這就像把錢放到一個儲蓄帳戶。如果您只要馬上花掉它，把它放在你的錢包。當你的身體脂肪的存款，它不打算馬上花掉它。所以只是因為你要帶走熱量從你的飲食並不意味著你的身體立即將脂肪燃燒率相同來補償。你的身體可能相反只是讓你感覺餓 (閱讀我上飽我網站上的文章)。或者它可能認為你吃不飽飯，並使你更累了，不能阻止您從燃燒的任何更多的卡路里比您需要生存 （再次，我關於適應的文章可以找到我的網站上。）出於此原因，您所選擇的食物有必須基於不僅僅是卡路里計數。

負卡路里食物神話

這聽起來不錯在理論上，而基於壞科學。想法是能量的它將一定量帶到消化的食物，和一些食品有較少的卡路里比它需消化它們。蘋果應該是一種負熱量食物。平均蘋果 100 克，包含 44 卡路里的熱量。理論是，是作為達 100 卡路里來消化一個蘋果，所以消化蘋果是減肥的一項活動。你吃的更多的蘋果，你應該失去的更多的重量。因為當你指出它在簡單的術語，它聽起來很瘋狂，像這樣，那些銷售負卡路里飲食不要一句它。事實是你使用消化的能量是你 BMR 的一部分。如果你的東西你自己，你的身體不會花費更多的能量，消化......它只是以正常的速度繼續和你那"擱淺的鯨魚的感覺"。提高您的 BMR 的唯一途徑是要多鍛煉和更經常吃。所以，這種"特殊飲食"實際上就是計算卡路里，確保您的卡路里攝入量小於您 BMR + 行使。有沒有給他們的食物清單中的神奇，它們只是低熱量的食物，和他們鼓勵你經常吃他們。關於這種騙局，不要浪費你的錢。