飲食和運動演化： 適應 （第二部分） — — 的例子和切實可行的建議

理解理論的適應 （見前一篇文章，適應我） 會給你的工具來評估你的飲食和日常的例行。如果您有任何疑問的東西是否對你有好處，總是檢查即時的影響和適應的影響同樣。這篇文章將看的適應和切實可行的建議，基於這一重要理論的各種例子。

行走
走了很長時間的減肥的好方法嗎？看看這種方式： 直接的效果是在那個時期，燒掉的卡路里和您將通過使用您的脂肪存儲的燃料，因為它是有氧運動。這就是一種積極： 你燃燒卡路里的熱量，和，只要你不吃太多的食物，你失去的重量。但是什麼會適應嗎？你告訴你的身體，您將需要走，長長的時間來尋找食物。所以，如何將你的身體適應，使您更好的沃克？更快地消耗能源呢？輕鬆燃燒脂肪嗎？不可能。如果您需要長時間漫步熱帶稀樹草原，你想要你的身體盡可能節省了多少精力 (fat)，保留盡可能多的水。這是你的目標相反，您將不能減肥從長遠來看，所以它不是最佳的解決方案。

短跑
高強度運動呢？直接影響是在你的血液，燃燒卡路里的熱量，但沒有足夠的時間來開始燃燒脂肪。你的肌肉可能會燒傷的乳酸，和你不能讓它為很長時間。這並不是太好，因為您不會燒錄多卡路里散步一樣。但適應正在朝著正確的方向嗎？你的身體會嘗試通過在片刻的燃料 （更快燃燒脂肪)，您運行的通知給你提供熱量使你更好的轉輪，並將試著擺脫的減慢您的脂肪。這是極大的適應。

這有關的根據適應減肥鍛煉的最好的建議是： 熱身 10-15 分鐘，做快速散步，這樣，你的身體會進入脂肪燃燒的模式。然後，露面的強度高達你可以和速度通過接下來的 10-15 分鐘。這可以是運行、 爬樓梯、 騎自行車或任何你喜歡的活動。我建議固定的自行車，因為下降或傷害你接頭的風險最小化。如果您這樣做早餐之前，你還正在訓練你的身體使用而不是從你的胃中的食物能量的儲存的能量 (fat)。

如果你能動物......
如果你的體質可能類似于一種動物，你會選擇哪種動物？試著忽略象徵意義，並只選取您想要接近其身體成分的動物。很多人會選擇一隻獅子和許多婦女會選擇瞪羚。這些動物已經適應獲取他們有，各機構和其適應，像你的基於他們如何表現每天。這些動物所以如何行為？因為瞪羚是一種食草動物、 獅子是食肉動物，和人類是雜食性，我們不能將他們的飲食，進行比較。然而，我們可以看看他們的工作需要。

一隻獅子，要獲取食物，有衝刺達 5 分鐘，直到它抓住了獵物，這通常是非常大。當它不會時，它最多 10 分鐘，所有顯示實力和不斷變化的立場，把其所有所有其可能與有關抵制的其他動物的武力與它搏鬥。這將生成肌肉力量和尺寸，並消除了身體脂肪。

瞪羚花很多時間吃，但每一口很小。它需要很長時間才能吃，與從未三峽。裸露在它周圍的草時，它到另一個地方尋找食物或水彈回。瞪羚是高度戒備狀態，因為它是易受攻擊，並且常常抽搐或 fidgets，以確保它可以快逃。當它被襲擊時，它運行速度令人難以置信的達 20 分鐘，直到它安全地脫離了危險的 （反彈）。這一活動使它細長作為適應其環境。

別一房子只貓。很多貓都超重，因為他們的環境並不質疑他們要運行以捕捉食物 （或避免被抓住），和睡眠或周圍每天 18 小時的謊言。如果您有一台的工作，然後在沙發上看電視，這正是你在做什麼。

三個方塊
你應該吃只三餐和避免吃零食減肥嗎？嗯，您會佔用更少的熱量，這就是一個加號。不過，這是更大的效果： 你的身體會覺得食物很少見，你可能會餓死。如果你去 5 或 6 小時，兩餐之間，或如果您跳過早餐，去 16 個小時左右，沒有食物，還有什麼可你的身體可能是結束？你的大腦不能告訴你的細胞"不要擔心，我們正在努力減肥，"因為你的意圖並不意味著任何東西到你的器官。你的器官的反應和適應向他們提出的刺激。因此，他們認為你是在沙漠中。你在沙漠中生存如何？喜歡駱駝： (fat) 盡可能節約糧食的你的身體、 慢你的新陳代謝以延長你的生命 （因此，你會覺得自己很累很多），並保留盡可能多的水。

相反的情況如何呢？如果你吃每兩個小時和喝水的所有時間的小部分嗎？你的身體會覺得你在的地方有食物只要您需要它，像叢林充分的果樹和其他容易提供食物吃。反應是什麼？萬歲 ！更好地加快代謝，使完成胃消化上一頓飯下, 一個之前 ；沒有必要存儲脂肪那只攫取流通和水 ；和擺脫任何多餘的水在系統中，因為新鮮水不斷進來。這是按照您重量損失目標，所以這是採取的路線。

卡路里： 少吃或燒錄更多嗎？
你的身體非常適應潛力的最終效果是的問題是更有效： 吃較少的卡路里或燃燒更多卡路里與行使？讓我們看看這些在適應方面的兩個命題。

如果您首先刪除大量的熱量，從你的飲食，（因為卡路里能量），你會感到不那麼精力充沛、 因此，你不會喜歡運動，和你不能只要行使。另一方面，如果你開始鍛煉更是每一天，它會讓你餓 （因為你的身體知道它得不到足夠的卡路里來支援這種新的活動），但只要您試著保持你的飲食習慣相同並注意，吃飽的食物，讓你感覺到完全、 你就會感到極大、 將會改善你的忍耐力和你整體的健康將會越來越好。此時，如果你在你的飲食中減少卡路里的熱量，然後您將能夠應付略有較少的能源，因為你的身體已經將更有效地使用該能源燃料你行使。

摘要
最後，在行使： 溫暖起來要得到流通會帶有快速行走約 20 分鐘，然後做大約 10 分鐘的高強度的一項活動。最好要做的是在早餐前。飲食方面： 儘量減少您的卡路里整體，但它們劃分到小餐全天。從不吃一頓大餐，但小吃每小時或兩個健康的東西。另外，喝水一樣多，你可能可以全天。這些做法被優化你的身體自然反應，以便您將培訓你的身體來減肥。每當你聽到的飲食建議，嘗試看過去的即時的影響，從適應的角度來看。