我們聽到它所有的時間......，對你的健康減肥。幾人不過，意識到，這是對他們的身體健康和最終其預期壽命至關重要的程度。
2003 年 1 月的美國醫學協會雜誌精選一項研究發現肥胖似乎減少壽命，尤其是年輕的成年人。研究者與長壽相比體重指數 (BMI)，發現過早死亡和高準確按時計帳計畫之間有關聯。例如，今年 20 歲白男，5'10"重 288 磅與 BMI 大於 40 據估計丟掉了 13 年的他生命肥胖。傑米 · 麥克，M.D.，F.A.A.F.P.和"您個人指南對身心健康"的作者注意到雖然這項研究引用肥胖的極高的水準，但仍有數以百萬計的發達國家是比他們健康體重同行少三至五年的預期壽命率與肥胖的人。她也估計目前有 600,000 肥胖有關的死亡個案每年在美國。
肥胖只是如何縮短我們的壽命？這個問題的答案是複雜的尚未有明確的聯繫，肥胖與癌症的發展。美國癌症研究所涉及 75 萬人進行的廣泛研究表明肥胖明顯增加發展中國家在下列機關的癌症的風險： 乳腺癌、 結腸癌、 卵巢、 子宮、 胰腺、 腎臟和膽囊。
邁克爾 · 圖恩、 MD，副總統的流行病學和監測研究美國癌症社會 (ACS) 說一個原因肥胖可能引起癌症的風險是因為脂肪細胞會產生一種形式的稱為促進細胞，快速分工的雌二醇雌激素增加隨機遺傳錯誤的機會，而複製的儲存格，可以導致癌症。此外，圍繞著腹部的脂肪可能會增加胰島素和胰島素樣生長因數的血液，這可能會增加患癌症的風險。
"婦女絕經後肥胖病人有 50%更高的相對風險的乳腺癌，"注意到的圖恩"和肥胖男性有 40%較高的相對風險的結腸癌......膽囊和子宮內膜癌的風險是肥胖的個體高五倍"。有證據表明，在發達國家的癌症率正在增加在比發展中國家更快 5 倍至 15 倍。這一令人震驚的現實的主要貢獻已證明是飲食。在人口凡飲食主要包括新鮮水果、 蔬菜和全穀物 — — 與典型西方飲食中脂肪的肉類，精製麵粉、 油、 糖 — — 癌症的風險是低得多。
相互作用的飲食與癌症的發展是一個積極的研究領域和博士大衛 · 希伯，M.D.，博士學位和"什麼顏色是您飲食"，作者說："看來飲食後已形成癌症，有其最大的影響"行事以抑制或刺激，癌症的增長。可能簡單化一套複雜的相互作用，典型的西方飲食導致肥胖可能實際上行事，刺激腫瘤細胞生長。它是永遠不會太晚改善你的健康，通過健康飲食和採用更健康給予生活方式。以下是簡單的步驟可以立即改善，對你的健康和活力。
1.檢查以確定是否重量已成為健康風險您身體品質指數 (BMI)。根據疾病控制和預防中心，60%的美國人都超重，定義為具有超過 25 的 BMI (高度和重量的比例)。其中，近一半 (27%) 作為肥胖，體重指數 30 或以上的資格。1980 年，只有 15%的美國人被認為肥胖。您可以檢查您的 BMI 在下面的網站。
2.與你的飲食習慣對身體的要求相匹配。如果你吃、 喝比你的身體需要你更多的熱量會增加體重。學習控制卡路里和大小的部分，使食譜更精幹、 並從速食店不常吃。此外學習如何速食的有益於健康的選擇。
3.顏色與大型各種色彩鮮豔、 抗癌的水果和蔬菜的飲食。有七種不同的顏色範圍的水果和蔬菜和由 5 到 9 日之間進行選擇是從範圍廣泛的水果和蔬菜，我們擴大我們的癌症的消費 (和其他疾病) 戰鬥養分。
4.吃每頓飯的精益蛋白質。蛋白質提供一個強有力的信號，向大腦提供更長的豐滿感。蛋白質的正確來源是關鍵控制你的饑餓與較少的卡路里和必要保持您的精益肌肉品質。蛋白質的選擇應該是調味的醬油搖的果實 ；雞和火雞的肉白，海產如蝦、 蝦扇貝和龍蝦和海洋魚類或素食者可能更喜歡基於醬油肉替代品。
5.馮向上你的新陳代謝與活動。如果你想要享受一生，運動是幸福的一個關鍵因素。李嘉 Doyle、 MS、 RD 的營養和體育活動為美國癌症社會 (ACS) 主任說，成年人應該做某事 30 分鐘花精力作為快步走的每一天。一個小時的每一天，兒童應該是活動的。我們更有可能養成習慣周圍事物我們享受，所以尋求活動，你喜歡做的事。它是打造成你的日常體育活動也很有説明： 使用樓梯而不是自動扶梯或升降機在工作上、 停車停車灣距離最遠的超級行銷和不使用遠端控制來更改電視頻道。
6.獲得支援，以確保您在開發有益於健康的飲食計畫和達成你的目標體重。雖然人的一小部分擁有的紀律來減肥，許多肥胖的人制定了強有力的思想和關於他們所吃的食物的習慣。為了建立新的習慣，多數人的反應很好到某種形式的一致鼓勵和教練。一項研究，"影響的互聯網行為輔導上重量損失在成年人在風險的 2 型糖尿病"表明了重量損失教練的支援的參與者失去了更多的重量，比那些沒有的人。研究的結論的重量損失教練支援可以顯著提高體重減輕的結果。
體重過重或肥胖已發現旁邊吸煙，作為最可預防罹患癌症的主要風險。即使很小的重量損失已被證明具有保健功效。所以它是永遠不會向晚開始和你永遠不可乙太年輕或太老了，關注你的健康和做些實現更健康的體重。
(c) 版權所有粵 icp 備 Kim 比爾茲莫爾
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