充足的睡眠好嗎？不會有機會。生活在現代工業社會的很多人患有慢性，和不斷惡化的睡眠不足。
直到數十年前，大多數人生活如此非常不同于我們幾乎認不出我們的生活。沒有電燈。沒有任何電子郵件或傳真。有沒有互聯網和沒有電視。一旦太陽下山了，結束了一天的活動的大部分。
人身體上，工作很努力，只有極少數人是我們所說的"白領"工作。大多數人，平均而言，睡了每晚九到九個半小時。
今天，對於我們大多數人每晚睡眠 9 小時平均是不可能的夢想。我們非常繁忙的日程中有，和很多時候我們很多人正在作出的選擇是要削減我們的睡眠時間。
如果你聽聽，或讀一些熱門的當前指南成功，您將通常指示努力工作、 玩硬、 努力學習，會比較外向，和獲得您可以每個優勢。頂部的鬥爭可以是無情的。為什麼，甚至是呆在那裡的鬥爭並不會失去你的地方可冷酷無情。
其中許多這些成功指南和大師告訴你要削減？為什麼，你的睡眠時間。他們會告訴你睡覺超過五或六個小時，一個晚上是在浪費時間。他們會告訴你世界前進時您正在打瞌睡，和你永遠不會趕上如果你放縱你睡著的欲望。如果你浪費時間，你就失去了 ！
他們會告訴你你真的不需要這些額外的兩個或三個小時，每晚睡眠。這是一個壞習慣你開發了。這是自我放縱。全夜睡眠是輸家在人生的遊戲中，誘殺獎。
不幸的是，這一建議違背幾千年來人類生物學。
誠然我們中的一些確實需要僅有五、 六個小時的睡眠每晚，但這些人都是占少數。我們大多數人要求品質好睡每晚七、 八個，或更多小時功能最大的努力在智力上、 身體上和感情上。
在對志願者進行睡眠剝奪實驗中，已經發現甚至在幾天的睡眠損失產生顯著的負面影響，對一個人的心智慧力。它將更加集中精神和處理資訊。
決定將更長，並且品質比較差。學習並記住新的資訊變得更加困難，並變得困難了以前所瞭解的召回資訊。創造力的衰退，而增加的錯誤。
沒有足夠的恢復性睡眠的人會有裝卸機械技術的困難。此外，缺乏睡眠與心理加工導致情緒障礙和困難。隨著人們更多的睡眠剝奪，他們可能會遇到更多的抑鬱和情緒波動。更多時候，中國足協和睡眠剝奪人們變得和別人不太合作。
缺乏足夠的睡眠，相信有助於許多知名的意外，如挑戰者號太空梭、 在三哩島的近熔解和切爾諾貝利核災難的爆炸。相信這種缺乏睡眠差決策中，每一件，帶來了災難性結果作出了貢獻。
如果將添加到這些例子很多成千上萬的其他意外事故造成的睡眠剝奪每年，它成為明確削減我們的睡眠可能真的不為更高的生產力，我們正在尋找解決方案。
如果您的重要考試學習，你將會好得到充足的睡眠前, 一天晚上，而不是花費了整整一夜拼命努力以塞到你的頭的詳細資訊。
你的大腦使用其睡眠時間處理一天的資訊和鞏固新的記憶。削減對睡眠，以研究相反會干擾這個過程。
你怎麼知道是否您正在獲取足夠的睡眠？理想數量變化的人，並不總是相同。
問問你自己： 當你醒來，你覺得刷新，或你的身體渴望更多的睡眠？您是否依賴大量咖啡讓你通過一天的嗎？
如果你沒有足夠的睡眠品質好，作出努力，只是一個或兩個杯子，一天來砍你消費的含有咖啡因的飲料或停止飲酒咖啡因都放在一起。為了獲得一個更寧靜的夜晚，不要喝任何含有咖啡因午飯後。有很多沒有可以替換的咖啡因的飲料。對大多數人來說，一杯熱牛奶，睡前將促進嗜睡。
我們中的一些物理上沉迷于咖啡因和將實際上經過戒斷症狀如果我們嘗試減少或退出共使用它。您可能會發現當你停止攝取咖啡因，需要兩個星期內滿足物理渴望擺脫。在此期間，您可能會遇到頭痛、 頭暈、 失眠。
可以破壞您的睡眠模式的另一個因素是酒的消耗量。酒精最初會使你昏昏欲睡，雖然它取消睡眠，這似乎是基本恢復，有健康感 REM 的階段。
有很多其它可能睡眠不佳的原因。如果睡眠品質差是為您的問題，它將成為一名偵探和追查原因的努力值得。往往很容易可以固定的睡眠不佳的問題。
劣質床墊將導致睡眠品質很差。所以將你的臥室裡的通風欠佳。或太多的光。或太多的噪音。或者是電視機。
你得足夠的鍛煉嗎？今天我們大多數人不會移動我們的身體幾乎一樣我們的身體為了移動。如果我們有我們是經常如此弱智的辦公室工作疲勞的時候我們回家我們不想賴在沙發上。我們的大腦會枯竭的但我們的身體仍然需要鍛煉。然而，劇烈的運動太近，睡前可以離開你睡太刺激。
睡眠專家建議：
·保持定期計畫睡覺。
·保持舒適、 安靜的臥室。
·不要使用你的床上性別和睡眠以外的其它任何東西。
·不要在你的臥室裡有電視。
·獲得至少半個小時，一天，最好是戶外體育鍛煉。
·睡前臨近慢你的身體和心理活動。
·倍，但睡前，特別是在所有培養一種精神的寬鬆、 平靜的狀態。
·避免輪班工作。
·睡前避免興奮劑或酒精。
如果您嘗試所有這些建議，你仍然覺得你不睡好，您可能必須干擾你，睡眠品質的醫療條件，或者你可以採取干擾你的睡眠的藥物治療。
如果你總是醒來時覺得精疲力盡，你可能患如纖維肌痛、 或睡眠呼吸暫停的醫療條件。如果您發現自己吵醒了，在夜晚的中間，焦慮和無法睡覺了，這可以被引起抑鬱或壓力。
這些都是應該與你的醫生討論的條件。
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