交叉培訓

運動的最大誤區之一就是"一"的程式，它為某人所有的時間。人們認為他們需要獲得對特定的體育鍛煉專案與反復做該程式的只是保持。雖然上好的程式是必要的第一步，確保你的身體不適應該程式是確保您的結果不減速或停車的關鍵 ！

為了維護你操的有效性，長期來看，你要雇用一個稱為交叉培訓的概念。雖然有不硬和快速的定義交叉培訓，基本的想法是你不斷地練習程式更改為工作你肌肉和心血管系統的各種不同的方式，迫使你的身體適應一個新的刺激。記住運動背後的整個的想法是，使您的身體做的事情，它不是用來做。針對這一努力，你的身體自然適應以滿足不斷變化的能源需求，你所從事的活動。此過程發生時與你的肌肉，以及與您的心、 肺和循環系統-統稱為心血管系統。若要確保您得到最大的是你的交叉培訓努力，應挑戰你的肌肉，以及您的心血管系統的活動中進行更改。

挑戰你的肌肉

當你把一起鍛煉計畫的肌肉訓練過程，請記住活動的主要任務是，挑戰你的肌肉和結締組織-肌腱和韌帶-超出其正常的界限。例如，如果你是拿起一個僅重 5 磅的手提箱，它可能不會非常困難，你。但是，如果那同一隻箱子有 50 英鎊的專案內，會顯著回升和攜帶更難。針對這種需求的增加，你的身體會招聘的工作，協助其他肌肉纖維，在某些情況下甚至會招聘不同類型的肌肉纖維。雖然我們不會進入有關的肌肉纖維在人體內的不同類型的詳細資訊，您想帶走的數量和類型的肌肉纖維應聘為任何給定任務是直接成比例任務的困難這一事實。

讓我們將這個概念用於重量訓練-或抵抗訓練，通常是要求。如果你要做有 5 磅基本頭肌捲曲，你的身體會聘請一定數量和類型的肌肉纖維。做一個更具挑戰性的重量與同樣的練習會導致你的身體需要額外資源應付增加的需求。然而，是，只有正確的撿更重的重量？如果您使用了相同的重量，但做更多的重複，會發生什麼？相同的基本概念適用-你的身體會招聘額外資源，為了完成這一任務。什麼可以確定的事實是為了改變你的身體的刺激，兩種簡便的方法，這樣做是要增加重量和/或增加重複次數。

但是，有挑戰特定肌肉組除了只需添加重量或重複的其他方法。當您做練習時，怎麼樣改變你的身體的位置？使用同一示例，上面頭肌捲曲大多數人一樣武器延長，站起來，在側和棕櫚樹面臨向前彎頭的此項工作的基本版本。如果你是做相同的精確移動，只是這次，你把你的手掌面對你的身體在整個演習的中心嗎？你看到那會如何改變，刺激嗎？你仍會搞的你的上臂的二頭肌，但你還搞的前臂肌肉以不同的方式，只是因為你的手掌的位置。

此外，如果你是更改做行使速度嗎？大多數抗阻運動應為 2 秒，在初始階段 （也稱為同心階段） 的基本計數，然後 （稱為偏心階段） 的運動第二階段的 3 到 4 秒的計數。如果你是扭轉這一進程嗎？數到 4 在第一階段的過程中，只在第二階段期間計數為 2。你認為你的身體需要處理不同壓力的反應有所不同嗎？答案是肯定的！

有很多、 很多不同種類的肱二頭肌的練習。如果您通常做頭肌卷髮，錘卷髮，和電纜卷髮，將會發生什麼如果你開始改為 2 或 3 頭肌捲曲機的使用？你的身體會有適應了新的經濟刺激計畫 ！由頭肌捲曲機中坐下來，你不再使用你的腿、 背部和腹部肌肉穩定自己仿佛你就是當你站著做頭肌捲曲。不過，通過在機器上某一個位置到鎖定你的身體，你在孤立肱二頭肌，使您更加注重運動期間頭肌肌肉的收縮。這是否意味著機器都比啞鈴更好嗎？號它也並不意味著啞鈴是比機器更好 — — 它只取決於你的目標是什麼。你帶離這一節的需要不是這樣一個運動比另外-只是，它們是不同的，就是交叉培訓。

若要簡而言之，這裡的方式，您可以跨幾個只不過是培養你的肌肉：

＊ 更重的砝碼
＊ 高重複次數
＊ 更改你的身體的位置
＊ 修改行使的速度
＊ 使用機器，以及自由重量

挑戰你的心血管系統

就像肌肉系統，你的身體會發現方式，你做的和之前長你適應心血管訓練將停止看到高度的結果。讓我們嘗試使用的相同的概念，我們應用於抵抗訓練，一些，看看是否他們也適用于心血管訓練 ！

更重的砝碼

你如何可以使自己更重？大多數人試圖讓自己更輕的行使時 ！但是，如果您是能夠找到一種安全的方法，增加心血管訓練期間移動你的身體的重量的總款額，你不覺得活動將更加困難，並強迫你的身體適應？肯定它會 ！

為此人們使用的常用方法是，你不應該做的和那是帶上手腕砝碼或踝關節的重量，或攜帶啞鈴，雖然你在做心。雖然這不會增加所感動你的身體重量的總款額，它也穿上你不是自然的的接頭，因此，不是好主意的應力。不過，做工作的替代方案包括放入可調節的加權背心，或甚至只捆紮的背包與一些重量或它的書籍 ！想法是遠離的額外重量靠近你的身體，盡可能容易被損壞的接頭。

更高的重複次數

當你在做心時，通常不算重複，儘管您做採取一些步驟、 有一定數量的每分鐘上橢圓或自行車，或您採取一定數量的樓梯母版上的步驟。你認為增加這些數位將會有助於嗎？你打賭 ！無論是由逗留裝置的更長時間，或只工作更難獲得更多的步驟或在相同的時間，無論哪種方式，您已經更改了經濟刺激方案，您 （不用提你的雙腿 ！） 的心血管系統和革命的回應，新的壓力，心血管系統會適應這個新的程式同時燃燒更多的熱量。

更改您的身體的位置

你可能會問自己這個時候到底有多少職位身體能在當你走在跑步機上嗎？答案是很多 ！更改設備的傾斜是身體的顯而易見的方法更改你，前提是身體的您的位置繼續站起來直。如果結束了，弓或抓住機支援的你擊敗目的。怎麼樣傾斜向後或向前時騎一輛自行車或兜售橢圓？通過更改你的雙腿正在推動的角度
電腦上，您最肯定更改刺激，迫使你的身體適應 ！

修改行使的速度

這一漂亮更不用說 ！速度更快，去和你會燃燒更多的熱量，引起新的自我調整反應，從你的身體。然而，去怎麼樣慢？如果用於騎自行車類教師看起來鋼、 作出，並能旋轉其腿約 8 萬次 30 分鐘直一分鐘嗎？可以放慢是那樣有效嗎？它是絕對可以的!嘗試一直延伸到收緊上那輛自行車過去你正常的舒適度，和它保證你的身體和你的雙腿將不得不找到提供能量，新的方法，即使你實際上會比你在幾分鐘前的電阻旋鈕。

使用機器，以及自由重量

以外的其他什麼我們以上討論與踝關節/手腕重量與體重背心/背包，你真的不要使用自由重量在心。但是，做定期，右騎跑步機或自行車運動或樓梯師父嗎？貿易的那些機器的真實的東西 ！到外面去，快步走或慢跑。使用真正的自行車和一些新鮮的空氣和您的區域周圍補騎出去。查找您所在地區的一座大樓和步行爬樓梯。這是一個安全的賭注，你就會希望你回來在樓梯母版上的幾個航班後它已摩托運動援助 ！

上面的例子一直只是幾種方法你可以交叉訓練你的身體。有許多不同的培訓協定和數千個不同的人的身體是有能力的演習。你應研究，盡可能的為許多不同的培訓協定，甚至爭取一個私人教練的援助，如果您需要幫助設立程式為自己，或更改的程式上已有。請記住，關鍵是要盡可能經常對新的刺激使你的身體適應 ！

現在走出來並得到一些鍛煉 ！