自由重量與練習機

任何人在健身房前曾是熟悉閃亮閃亮的運動機的銀行。來的所有形狀和大小，他們通常會導致為暫停，問，"所有的這些東西是什麼？"到健身房鍛煉新人

嗯，根據到健身房支付的任何一件設備，我當然希望它不只刺激你的肌肉，但也煮你早餐、 洗你的車，和從足球實踐帶來的孩子回家的價格 ！現在，問題變成無論那些機器是值這個價，或者如果你會更好做家庭健美操視頻，可以在每個短號湯。

就個人而言，我建議您獲取低鈉版本的湯、 上菜旁邊一個番茄三明治，然後去給自己買了一些自由重量。是的這就是我認為，但它確實也有一些它背後的科學推理。

與受控運動自然運動

您需要記住的事情之一是你行使時，你是生命的培訓。你可能會花在健身房，但這一天離開 23 你的肌肉不借助花式設備功能的其他小時一個小時。

每當你做任何給定的練習，你的身體，運動時的運動稱為運動範圍。更多和更難的更多的有效行使的是，因為你的身體擁有要努力工作以執行該運動運動範圍。

讓我們為我們的案例研究的經典啞鈴頭肌捲曲。如果您不熟悉的運動，它基本上由站直了朝前，您棕櫚樹並執行一對啞鈴按住在兩旁。你同心切合同 （也稱為炫耀你的肘） 您肱二頭肌大約肩水準，使啞鈴，然後重複重複訂明數目的運動。

讓我們來看同一肌肉運動和做頭肌捲曲機使用。你坐下來，大括弧上臂墊上的，抓住前面的你，以及做這相同的花式肘撓曲運動在向上運動中移動手柄的 2 控制碼。很容易的東西，到目前為止，對嗎？

現在讓我們看一下這項議案中所用的肌肉。等待-我以為我們同心切承包二頭肌嗎？這是正確的，如果您正在使用頭肌捲曲機，漂亮得多所有你在做。首先，你坐。你知道，像你一樣一整天都在工作，然後在你的車去健身房的路上。然後，上臂被支撐，保持你的上半身穩定，雖然你拉向上的控制碼的好軟墊上。這台機器有效地限制了在本練習中二頭肌，以及您的前臂和手指的肌肉用作握住手柄的肌肉。

讓我們現在回避對重量室啞鈴將保留，，並再一次獲得中用啞鈴的常設頭肌捲曲的開始位置。請注意"地位"。你知道，像你沒做一整天都在工作，並希望也沒有做到你的車去健身房的路上。所以我們甚至開始行使之前，我們正在使用更多的肌肉比機器-即腿部肌肉上。

現在讓我們拿起 10 磅的啞鈴每手中。我們剛到我們身體的重量添加 20 磅。什麼維護我們失去我們的平衡的中心和不斷下滑的清潔超過？腹部肌肉和下背和脊柱的肌肉。現在我們正在使用我們的雙腿、 我們的 abs 和我們背。Flex 那些彎頭和開始提高啞鈴。現在我們重心已成為流體的狀態，我們回來了，雙腿和 abs 都要不斷地補償，保持姿勢。哦，和肱二頭肌也在對這點，採取的行動，因為是前臂、 手指和肩帶。

我們現在有一路的啞鈴，它是時候開始降低他們再次通過偏心的肱二頭肌收縮 （作為擴展肘關節也知道）。什麼肌肉組控制肘關節的擴展？背面的手臂肱三頭肌。

你尚未失去跟蹤嗎？它是可行的如果你做了，因為你已經說明了一點：

頭肌捲曲機： 使用肱二頭肌、 前臂和手指
成千上萬美元的成本：

站立啞鈴頭肌捲曲： 使用肱二頭肌、 前臂、 手指、 腿、 abs、 回、 肱三頭肌和肩膀。
成本： $ 40 的良好的啞鈴，可以用於其他練習幾十集

總括來說，自由重量行使只需使用更多肌肉比機器做，這使它們成為更有效。這是否意味著機器是浪費嗎？絕對不會 ！在某些情況下它是更好地穩定在任何給定的運動中使用的肌肉。但是，這種情況下是異常，而不是規則。

那麼，你該怎麼辦？更改了您的常式和納入自由重量，以及機練習。然而，保持在最低限度的機工作-說你總花費的時間使用重量的 20%。花其他 80%發展你的穩定劑肌肉、 平衡和協調，你的感覺和別的-不只站起來 ！

畢竟，你可以回家，享受你攪合小吃在沙發上坐下來。從足球的做法，已經帶回家的孩子們的頭肌機還記得嗎？